7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

Binaraga yang paling penting untuk kesuksesan Anda, serta hampir semua program tubuh untuk membangun lebih baik, tetapi juga membantu Anda menghindari cedera umum yang diderita oleh banyak binaragawan. Seperti untuk pembangunan tubuh atau aktivitas fisik, Anda harus siap untuk risiko cedera dan membuat setiap usaha untuk mencegah hal ini terjadi.

Ini akan membuat tips binaraga untuk Anda.

Jika Anda mengabaikan kemungkinan ini atau melatih untuk menyakiti Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda. Cedera, bahkan sangat kecil dapat mengurangi efektivitas program latihan beban Anda dan mencegah Anda dari berlatih sama sekali.

presentasi pandangan tentang bagaimana mencegah cedera terjadi dan cara terbaik untuk metode pemulihan cepat dalam kasus cedera. Berikut adalah beberapa tips untuk membangun tubuh yang bekerja dengan baik untuk pemula seperti yang mereka lakukan untuk binaragawan lebih berpengalaman.

#1 : Pencegahan Adalah Obat Terbaik

Anda pernah mendengar nasihat dari konstruksi tubuh seperti ini sebelumnya karena itu benar. Anda dapat menghindari sebagian besar cedera terjadi di gym. Menjaga pikiran Anda pada apa yang Anda lakukan dan pergi ke gym dengan rencana.

Jika Anda hanya berjalan dari satu latihan untuk latihan lain tanpa tujuan atau rencana mind’ll sakit yang jelas kemudian. Hal ini dapat terjadi ketika Anda membuat ketidakseimbangan otot.

Sebagai contoh, jika masih membentuk paha (otot-otot di bagian depan paha) dan tidak membentuk paha belakang (belakang otot paha) dengan cara yang sama, menciptakan ketidakseimbangan otot.

Anda akan memiliki otot yang lebih kuat sebagai dihapus. Dalam hal ini, Anda mungkin untuk melukai lutut Anda.

#2 : Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan pemanasan sebelum mengangkat beban dan melakukan setiap kali Anda pergi ke gym. Dapatkan banyak pengulangan dengan beban ringan atau beban berat repetisi rendah, Anda harus pemanasan otot-otot Anda.

Mulailah dengan 5-10 menit kerja cardio cahaya pada sepeda stasioner atau treadmill. Maka sebelum setiap latihan memakan waktu sekitar 40% dari berat badan Anda gunakan dan melakukan beberapa set 10-12 repetisi.

#3 : Peregangan

Peregangan

Peregangan pada akhir latihan Anda untuk hasil terbaik. Lebih fleksibel, kurang Anda terluka saat mengangkat. Hal ini juga mengurangi waktu pemulihan.

#4 : Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Menggunakan teknik angkat berat untuk setiap lift di semua latihan angkat berat sangat penting ketika binaraga. Teknik meliputi angkat berat benar-benar memantul atau gerakan dendeng dan bahkan menggunakan keputusan berbahaya. Menyelesaikan program pelatihan seperti ini dapat menyebabkan otot-otot Anda terlalu lama, antara lain, menyebabkan cedera.

Jika tidak 100% dari waktu, sehingga Anda mengangkat teknik yang digunakan kurang berat badan tidak keuntungan yang Anda mampu. Selain itu, risiko cedera jauh lebih tinggi.

Luka yang disebabkan oleh kegagalan teknik mengangkat yang tepat dapat bervariasi dan strain ligamen tendon cedera yang lebih serius seperti air mata otot sendiri.

#5 : Fokus Pada Apa Yang Anda Lakukan

Jika Anda tidak fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan dapat mendorong cukup tubuh Anda untuk mendapatkan keuntungan positif seperti ketika anda bermain slot online anda harus fokus agar dapat memenangkan jacpot apabila anda ingin bermain slot online kami menyarankan anda dapat mencoba mengunjungi situs DEPOXITO . kegagalan atau gangguan dapat menyebabkan cedera serius juga.

Terus mencari lawan jenis atau chatting dengan teman-teman selama program pembentukan tubuh yang menyebabkan banyak orang terluka dalam hubungan seksual terakhir.

Anda juga bisa melukai orang lain di gym.

Program yang dibangun pada hampir seluruh tubuh membutuhkan periode beban kerja yang berat. Di angkat besi, Anda harus fokus dan memperhatikan segala sesuatu yang Anda lakukan, dari saat Anda masuk ke gym untuk Anda.

#6 : Jangan Tunggu Sampai Cedera Pada Tubuh Bertambah. Rehabilitas Sesegera Mungkin

Salah satu kesalahan terbesar yang paling pembangun tubuh tidak langsung menerima perawatan yang memadai. Juga, jika Anda merasa lebih nyaman di dalam terang saat berolahraga, berhenti dan keluar gym.

Jika Anda pergi ke setiap program pembentukan tubuh setelah cedera ringan, Anda bisa melakukan cedera jauh lebih buruk. Hal terbaik adalah meninggalkan gym awal daripada memperburuk situasi dan akhirnya kehilangan latihan selama berminggu-minggu.

Cedera dapat dianggap sangat rendah, biasanya hanya membutuhkan waktu satu atau dua hari off dan dapat menerapkan es. Jika Anda memiliki cedera yang lebih serius, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter hanya untuk berada di sisi yang aman.

#7 : Gunakan Suplemen Spesifik

Gunakan Suplemen Spesifik

Ada beberapa suplemen binaraga yang tersedia yang dapat membantu memperkuat sendi, luka ringan perbaikan dan kembali ke program pembentukan tubuh Anda lebih cepat. Suplemen binaragawan utama untuk mempromosikan pemulihan dan dukungan untuk melatih tubuh Anda

Dia membangun tubuh utama dewan, tetapi juga sangat penting. Masukan semua tips ini dalam rutinitas binaraga dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik dan cedera menghindari.


Cara Untuk Melakukan Fitness Dirumah

Cara Untuk Melakukan Fitness Dirumah

Saya tahu bagaimana kelanjutannya. Anda berada dalam rutinitas, berjalan-jalan secara teratur, dan kemudian tiba. Musim sibuk. Latihan Anda melambat atau berhenti. Jika ini terjadi pada Anda, jangan khawatir, Anda tidak sendirian – terutama ketika daftar pekerjaan yang lebih lama dari biasanya membuat alasan yang cukup bagus untuk menjadwal ulang. Tapi itu bisa membuat angka pada tubuh Anda, memengaruhi berat badan, suasana hati, tidur, dan kesehatan jantung Anda. Plus, menekan tombol stop pada aktivitas Anda berarti Anda harus memulai lagi dari awal, dan itu bisa menakutkan.

Dan sebelum kita memasuki pembahasan selanjutnya, blog kami disini juga ingin membagi testimoni untuk para pembaca. Sebelumnya ada visitor yang mengikuti tips dari blog kami dari berhasil untuk membentuk tubuh sempurna hanya dengan 1 bulan. Visitor tersebut adalah salah seorang yang mempunyai profesi sebagai agen judi online terpercaya di indonesia.

Tetapi bagaimana jika ada cara untuk tetap termotivasi sehingga Anda dapat terus merasa hebat? Saya berjanji bahwa hanya dengan beberapa penyesuaian rutin harian Anda, Anda dapat menjadikannya tahun baru. Saya punya beberapa ide untuk membuat Anda tetap di jalur, memanfaatkan trik yang membantu saya tetap di jalur. Jadi, biarkan saran-saran ini menantang dan menginspirasi Anda, dan Anda akan menghindari kenaikan berat badan dan meningkatkan berat badan. Musim ini baru saja jauh lebih sehat!

1. Buat-buat daftar tugas Anda.

Dalam kehidupan, kebanyakan dari kita bekerja dari dua daftar: daftar “Aku akan lakukan” dan daftar “Aku harus lakukan”. Daftar “Aku akan” mungkin termasuk bangun pagi-pagi … pas dalam perjalanan ke supermarket … melipat cucian … mengisi tangki bensin. Lalu ada daftar lain: saya harus berolahraga … mengikuti langkah saya … memesan salad … hanya dengan air. Masalahnya adalah, kita biasanya melakukan hal-hal pada daftar pertama, yang tidak akan benar-benar membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, lebih bahagia – tetapi kita melupakan sebagian besar hal di daftar kedua, yang sebenarnya akan.

Saran saya: Tuliskan daftar “Aku akan” dan “Aku harus”. Kemudian pindahkan dua item dari daftar “Saya harus” dan ke daftar “Saya akan”. Mulailah hanya dengan “Aku akan melakukan yang baru” Misalnya, saya akan naik tangga, bukan lift, ketika saya naik tiga penerbangan atau lebih sedikit dan saya akan makan salad setidaknya satu kali setiap hari. Setelah Anda memiliki dua kebiasaan itu, menggabungkan dua lagi.

2. Tetapkan tujuan berjalan baru.

Anda mendengar sepanjang waktu bahwa penting untuk mendapatkan 10.000 langkah sehari, tapi saya akan menawarkan pandangan berbeda: Arahkan 8.000 langkah sehari sebagai gantinya. Sederhana, mudah dipasang, dan ringan pada sendi Anda. Delapan ribu langkah sehari adalah sekitar 3,5 mil, yang tidak ada artinya bersin. Mulailah hal pertama di pagi hari untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses, kemudian tambahkan beberapa langkah lagi di kemudian hari. Saya sarankan membeli pedometer murah – Anda akan mulai melihat ke depan untuk melihat nomor itu naik.

3. Jangan tinggalkan H2O itu.

Menghidrasi di musim panas ketika panas dan lengket adalah hal yang mudah, tetapi ketika cuaca berubah menjadi dingin, kita cenderung lupa. Saya sarankan minum setengah dari berat badan Anda dalam ons H2O sehari. Misalnya, jika Anda menimbang 150 lbs, minumlah 75 oz air. Kenapa sangat banyak? Air akan membuat Anda tetap berenergi (sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk berolahraga) dan merasa kenyang, belum lagi bahwa perjalanan kamar mandi tambahan dapat menambah jumlah langkah harian Anda! Jika rasanya terlalu sulit untuk menyesap sebanyak itu, saya sarankan menambahkan setengah lemon atau buah beku ke gelas Anda. Pertahankan hitungan pertama dari total ons yang dikonsumsi (secangkir khas adalah 8 ons) sehingga Anda akan tahu di mana Anda berdiri.

4. Keluar dari alur Anda.

Sangat mudah untuk melakukan latihan yang sudah Anda lakukan dengan baik atau tetap pada rutinitas, tetapi kadang-kadang Anda jatuh dalam kebiasaan. Ketika Anda melakukan aktivitas yang sama setiap hari, otot Anda terbiasa bergerak, dan akhirnya latihan menjadi kurang efektif. Namun, ketika Anda membuat otot Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa, mereka dipaksa untuk bekerja lebih keras, dan itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Untuk mengagetkan otot-otot Anda dan keluar dari zona nyaman Anda (tempat Anda mungkin sering menemukan diri Anda sepanjang tahun ini!), Saya sarankan mencoba setidaknya satu kelas kebugaran baru sebulan. Tidak perlu bergabung dengan gym mahal atau studio butik: Anda dapat menemukan latihan di pusat komunitas Anda atau di YouTube – kelas boot camp, yoga, apa pun!

5. Mulai tantangan push-up.

Mereka mungkin tampak seperti kegiatan kelas olahraga sekolah tua, tetapi Anda mendapatkan begitu banyak dari push-up klasik. Latihan ini bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda, membantu memperkuat dada, lengan, dan inti Anda secara bersamaan. Jadi, inilah tujuan Anda: Selesaikan 10 hingga 15 push-up penuh sehari pada akhir musim dingin. Jangan takut, Anda bisa tenang. Sebagian besar wanita tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan push-up seluruh tubuh, jadi variasi cepat dan sederhana ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda sendiri untuk membiarkan Anda memenuhi tujuan akhir itu.

A. Dinding push-off

Mulai beberapa meter dari dinding. Biarkan diri Anda jatuh ke depan ke dinding, dengan kedua tangan selebar bahu, lalu dorong hingga Anda berdiri tegak lagi. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi.

B. Counter push-up

Bersandar pada meja dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan turunkan dada Anda dekat ke meja. Dorong kembali ke atas. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi.

C. Bantuan push-up

Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu di lantai dan biarkan lutut Anda menyentuh lantai. Turunkan dada Anda hingga dekat dengan lantai, jaga perut tetap kencang. Dorong kembali ke atas. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 10 hingga 15 repetisi.


10 Tips Diet Yang Tepat Yang Membuat Anda Tetap Sehat

10 Tips Diet Yang Tepat Yang Membuat Anda Tetap SehatAdapun makanan, banyak orang berpikir itu hanya masalah mengurangi asupan makanan Anda. Padahal, kekuatan lebih rumit dari itu. Karena nutrisi yang baik terkadang membingungkan. Bahkan, ada yang memilih pola makan yang salah dan gagal mendapatkan apa yang mereka inginkan. Kami menyarankan Anda tahu diet yang benar, tetapi Anda harus tahu diet ini benar-benar berarti.

Diet apa?

Listrik adalah aktivitas makan makanan dengan cara yang diatur untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang terkontrol.

diet oleh beberapa orang untuk keperluan berbeda. Beberapa orang melakukan diet untuk menjaga kesehatannya berdasarkan rekomendasi dari dokter atau karena mereka menderita penyakit tertentu, dan beberapa orang membuat makanan untuk masalah berat badan.

Begitu Anda tahu apa tujuan diet Anda, lihat bagaimana berat badan Anda, lemak tubuh, penyakit Anda, profesi Anda, gaya hidup Anda. Setelah itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk diet yang baik.

Secara umum, memiliki tubuh yang sempurna, langsing dan sehat adalah dambaan setiap orang. Namun, terkadang tidak selalu benar untuk melakukannya. Ini karena banyak orang tidak mengerti metabolisme dan fungsi tubuh.

Tips diet yang baik dan sehat

Tips diet yang baik dan sehatBerikut adalah pilihan makanan yang bisa Anda gunakan secara teratur untuk mendapatkan yang terbaik dari mereka:

1. Sarapan dengan sayur dan buah

Ganti sarapan Anda dengan buah dan sayuran karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari tubuh Anda. Serat dalam sayuran dan buah-buahan juga dapat mempercepat dan mempercepat pergerakan usus (bab).

2. Konsumsi makanan bergizi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan yang mengandung vitamin C dan mineral kalium dan antioksidan untuk membantu memecah selulit, mengencangkan kulit dan kolesterol dalam darah.

Jika Anda masih bingung tentang jumlah makanan setiap hari, Anda harus menjawab, dengan cara yang tepat bagi dokter untuk berbicara dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan diet yang benar.

3. Minumlah setidaknya 2 liter air per hari

Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses adalah minum cukup air. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan Anda, bahkan untuk bertahan hidup. Air adalah bagian penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk pencernaan. Saat berdiet, air juga bertindak sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan karena membantu Anda makan lebih sedikit.

4. Makanlah beragam buah

Buah-buahan dari teluk ini, termasuk keluarga blueberry, stroberi, raspberry dan blackberry, berry semuanya mengandung antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga kaya serat dan umumnya memiliki indeks glikemik (GI) rendah sekitar 20 tahun.

5. Mengkonsumsi ceri

Kandungan buah ceri memiliki kesamaan dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi, tetapi rendah karbohidrat dan merupakan sumber utama serat. Indeks glikemik meningkat sekitar 22.

6. Konsumsi apel dan pir

Kedua buah ini rendah gula dan mengandung banyak serat. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan selera makan makanan manis, bergizi dengan indeks glikemik sekitar 38.

7. Makanan persik dan aprikot

Nilai gizi mirip dengan dua potong apel dan pir, mereka adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis vitamin C dan serat yang baik. Persik dan aprikot adalah sekitar 30 dari indeks glikemik.

8. Makanan kukus rebus atau rebus

Anda dapat menggunakan rencana ini menurut dokter Anda. Mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan gizi lebih dari makanan yang digoreng. Makanan olahan dari minyak panas mengandung kalori dan lemak tingkat tinggi.

9. Atur diet Anda

Isi sepertiga bahan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Cobalah menambah porsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Pilih sumber karbohidrat sehat seperti beras merah atau kentang. Makan lebih sedikit buah-buahan manis seperti apel, tomat, dan alpukat.

10. Terus bergerak

Merencanakan latihan Anda di pagi hari sebelum pergi bekerja adalah cara yang bagus bagi Anda untuk menemukan kesulitan untuk meluangkan waktu. Cobalah berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

Sebelum melakukan diet, disarankan praktik yang baik dan nutrisi yang baik oleh dokter Anda, berkonsultasi dengan ahli gizi Anda.

Buah Yang Harus Dihindari Saat Anda Melakukan Diet

Buah Yang Harus Dihindari Saat Anda Melakukan Diet

Makanlah buah-buahan yang kita tahu bisa sehat, tetapi itu bukan diet. Buah-buahan yang tidak disesuaikan dengan diet ini mengandung kadar glukosa yang tinggi dan harus dihindari selama rezim, termasuk:

1. Kurma

Kurma kering mengandung kadar gula tinggi buah-buahan lainnya. Tanggal memiliki skor 103 glikemik, lebih tinggi dari glukosa murni dengan indeks glikemik 100. Ketika Anda sedang diet, cobalah untuk mengganti tanggal dengan buah-buahan kering lainnya seperti aprikot kering atau kismis yang memiliki indeks glikemik sekitar 50.

2. Melon dan Semangka

Melon dan semangka menyegarkan karena mengandung banyak air, tetapi memiliki kandungan gula yang sangat tinggi, indeks glikemik sekitar 65 hingga 100 dalam melon dan semangka. Yah? Jadi, Anda menghindari mengikuti diet sehat!

3. Nanas

Mungkin tidak mengherankan bahwa nanas memiliki skor gula yang tinggi dalam darah, karena rasanya yang manis. indeks glikemik nanas hanya sekitar 66, yang dianggap moderat.

4. Mangga dan Pepaya

Meskipun tidak semanis nanas, mangga dan pepaya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi juga, dengan indeks glikemik 55.

Ini adalah tips diet yang bisa diterapkan. Padahal, cara diet yang tepat adalah mengontrol suplai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Biarkan teman kesehatan! Mulai sekarang, makan makanan sehat, jaga tubuh tetap sehat dan teratur.

Baca juga: 15 Tips Pembentukan Otot Untuk Pemula