Bekerja dari rumah telah memungkinkan perusahaan untuk menjalankan operasi bisnis mereka selama periode penguncian. Namun, karyawan telah terpengaruh secara negatif dalam banyak hal karena dikurung di rumah mereka. Disini http://sbobetcasino.id/ telah membagikan berberapa jenis latihan ringan saat WFH.
Misalnya, menjaga kebugaran dan kesehatan yang baik telah menjadi tantangan yang cukup besar tanpa akses ke gym dan taman. Dan dengan kurangnya fasilitas dan peralatan kebugaran yang layak, banyak karyawan menjadi sangat tidak sehat, baik secara fisik maupun mental.
Sebelum kita sampai ke latihan, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat setiap saat –
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini atau latihan rutin lainnya. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau gejala fisik selama latihan ini.
- Pastikan untuk melakukan peregangan dan latihan pemanasan dasar seperti jumping jacks sebelum memulai latihan untuk memobilisasi sendi, mengendurkan otot, dan memompa jantung.
- Pastikan rintangan seperti kursi atau benda lain tidak menghalangi Anda. Benda tersebut dapat menyebabkan cedera serius.
- Pastikan Anda mempertahankan bentuk dan postur yang tepat saat melakukan latihan ini.
- Jangan melewatkan nutrisi yang tepat dan istirahat karena keduanya penting untuk hasil yang optimal.
- Ambil waktu istirahat maksimal 30 detik di antara setiap set setiap latihan.
Sekarang setelah kita membicarakan poin-poin penting ini, mari kita gali rencana latihan sederhana yang akan mengubah kesehatan dan kebugaran Anda saat bekerja dari rumah dan menjaga jarak sosial.
Work From Home Workout Plan Untuk Menghilangkan Lemak dan Membangun Kekuatan
Seluruh latihan akan terdiri dari 7 latihan, termasuk latihan kekuatan, pengkondisian, dan latihan seluruh tubuh, yang semuanya dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun.
Alokasikan waktu tertentu dalam rutinitas harian Anda untuk melakukan latihan ini. Melakukan latihan ini dengan benar akan meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, juga meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja.
Berikut adalah latihan yang termasuk dalam rencana latihan ini dan instruksi masing-masing.
1. Jongkok Dalam
Squat akan membantu Anda membangun kekuatan, otot, dan akan membuat jantung Anda terpompa dalam waktu singkat. Mereka bekerja sangat baik bagi orang yang ingin kehilangan lemak dan membangun otot pada saat yang bersamaan.
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Jaga agar tangan Anda terangkat lurus di depan Anda dan dada Anda tegak. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai paha belakang Anda menyentuh betis Anda dan kembali ke atas lagi. Lakukan latihan ini selama tiga set dengan masing-masing 20-30 repetisi, pastikan untuk mempertahankan bentuk secara keseluruhan.
2. Push-up
Push-up adalah salah satu latihan pembentukan kekuatan tertua dan paling umum, dan juga sangat serbaguna. Jika dilakukan dengan benar, push-up sangat efektif untuk membangun kekuatan dan tenaga.
Dengan tangan selebar bahu, letakkan telapak tangan di lantai dan rentangkan kaki ke belakang. Turunkan dada secara perlahan ke lantai dengan menekuk siku hingga akan menyentuh lantai dan dorong kembali ke posisi awal. Lakukan ini selama tiga set dan repetisi sebanyak mungkin sampai gagal di setiap set.
3. Trisep Dips
Latihan ini akan membantu Anda membangun kekuatan di lengan Anda dan membakar lemak yang tidak diinginkan di dalamnya.
Mulailah dengan meletakkan telapak tangan di lantai dengan siku ditekuk, posisikan sedikit di belakang pinggul. Dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah, angkat pinggul Anda dari lantai hingga beberapa inci. Dorong tanah dengan telapak tangan sampai siku terentang penuh dan kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi.
Lakukan latihan ini selama tiga set dengan masing-masing 10-15 repetisi, dan jangan biarkan bokong Anda menyentuh lantai saat Anda menurunkan tubuh.
4. Burpe
Burpe adalah salah satu latihan seluruh tubuh yang paling intens yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kelincahan. Mereka sangat efektif dalam meningkatkan detak jantung dengan sangat cepat untuk memfasilitasi pembakaran lemak.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok dengan tangan menyentuh lantai. Rentangkan kaki Anda dengan cepat ke belakang, sentuh lantai dengan dada, dan jaga agar telapak tangan tetap rata di lantai. Dorong tubuh Anda ke atas, kembali ke posisi jongkok, dan lakukan lompatan kecil.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 8-10 burpe untuk dua set sebelum Anda melanjutkan ke latihan berikutnya.
5. Pegangan papan
Papan sangat bagus untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan, dan menentukan otot perut.
Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan lengan bawah Anda di lantai alih-alih tangan Anda. Pertahankan tulang belakang dan leher netral, kencangkan otot perut, dan tekan glutes Anda. Pertahankan garis lurus dengan tubuh Anda dan tahan posisi ini selama mungkin.
Ulangi latihan ini 3 kali.