Semua orang memulai program olahraga mereka dengan penuh semangat terutama di awal tahun sebagai bagian dari resolusi tahun baru mereka. Penting untuk mempertimbangkan mengapa Anda memulai program latihan, apa tujuan akhir Anda, hambatan apa yang mungkin Anda hadapi, Jika tujuan Anda didefinisikan dengan jelas dan dapat dikelola, dan seterusnya.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai program latihan :
1. Kesehatan Anda
Menjaga aktivitas fisik penting untuk gaya hidup sehat. Namun Anda perlu menilai kesehatan Anda sebelum memulai latihan rutin apa pun. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, memiliki masalah tulang atau persendian, menderita diabetes atau penyakit jantung, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena masalah ini dapat mengganggu latihan Anda.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Sebelum memulai rutinitas kebugaran, penting untuk menetapkan tujuan yang jelas dan realistis yang dapat Anda capai, melakukan latihan yang Anda tahu dapat Anda selesaikan, dan memberi diri Anda beberapa insentif untuk terus berjalan.
3. Kebugaran membutuhkan waktu
Dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk melihat perubahan apa pun setelah memulai rutinitas olahraga. Waktu yang diperlukan bagi Anda untuk melihat (dan orang lain memperhatikan) hasil penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang. Banyak faktor, termasuk ukuran awal dan rencana makan Anda, dapat membuat perbedaan besar.
4. Belajar makan dengan benar
Anda perlu mengubah pola makan setelah Anda mulai berolahraga secara teratur. Otot Anda akan membutuhkan lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks untuk tumbuh dan pulih setelah berolahraga. Anda bisa menyantap sarapan sehat atau makanan yang mengandung pisang di pagi hari Anda berolahraga, atau setidaknya dua jam sebelum melakukan aktivitas fisik. Tubuh Anda juga mendapat manfaat dari makanan sebelum berolahraga yang mengandung protein, seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, sebagai pelengkap karbohidrat Anda.
5. Berharap kehilangan motivasi
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh, Anda mungkin kehilangan minat beberapa minggu ke dalam program Anda. Untuk menghindari de-motivasi, penting untuk konsisten dan fokus pada tujuan Anda. Jika Anda mengikuti rutinitas olahraga yang ketat, itu bisa membosankan di beberapa titik. Untuk menghindarinya cobalah sesuatu yang baru seperti mencari partner latihan, membeli baju olahraga baru atau menggunakan peralatan yang berbeda.
6. Tahu kapan harus berhenti
Saat tubuh Anda berolahraga, kerusakan sel terjadi. Ini karena Anda berlatih sampai batas tertentu melewati zona nyaman Anda, yang mengakibatkan tubuh Anda beradaptasi untuk menjadi lebih kuat. Jadi, untuk beberapa saat setelah berolahraga, Anda biasanya akan merasa pegal, atau lelah. Tubuh Anda kemudian membutuhkan waktu untuk membangun kembali kerusakan menjadi lebih kuat. Jika Anda menyebabkan sejumlah besar stres pada tubuh Anda sementara tidak punya waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri, overtraining terjadi. Kelelahan adalah hal yang normal, dan biasanya dapat dihindari dengan berolahraga beberapa hari dalam seminggu dengan banyak istirahat di antaranya.
7. Hindari dehidrasi
Apakah Anda seorang atlet spadegaming yang serius atau hanya berolahraga untuk rekreasi, penting untuk tetap terhidrasi. Hidrasi yang baik berarti mendapatkan jumlah air yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air mengatur suhu tubuh Anda dan melumasi persendian Anda
8. Olahraga bisa membuat tidak nyaman
Olahraga dapat menyebabkan rasa sakit. Jika Anda tidak bugar atau terlalu memaksakan diri atau melakukan olahraga yang tidak biasa, Anda mungkin mengalami nyeri otot dan nyeri sendi.
9. Gunakan peralatan dan pakaian olahraga yang tepat
Gunakan peralatan yang tepat untuk mencapai tujuan Anda dan menghindari cedera. Olahraga yang berbeda memiliki persyaratan yang berbeda untuk alas kaki, dan akan bermanfaat untuk memakai sepatu khusus olahraga. Misalnya, sepatu lari memiliki bantalan lebih untuk penyerapan goncangan daripada sepatu bola basket, yang memberikan lebih banyak dukungan pergelangan kaki lateral untuk berhenti mendadak dan mulai di lapangan. Penting juga untuk berpakaian dengan tepat selama berolahraga, terutama dalam cuaca ekstrem. Pakaian berpori dianjurkan dalam cuaca panas, dan hidrasi yang memadai dalam kondisi ini sangat penting. Secara umum, pakaian yang tebal dan berat dapat menyebabkan keringat berlebih, yang menyebabkan tubuh kehilangan panas lebih cepat dan dapat meningkatkan risiko hipotermia. Dalam cuaca yang lebih dingin, disarankan untuk mengenakan pakaian berlapis-lapis.