Latihan kekuatan untuk pemula (atau latihan beban untuk pemula, jika Anda suka menyebutnya demikian), tidak perlu membingungkan. Sebenarnya, ini adalah cara berolahraga yang relatif sederhana yang menggunakan latihan ketahanan dalam bentuk beban bebas (misalnya dumbel), beban tetap (misalnya barbel), dan beban mesin. Kalian juga bisa membaca sedikit di situs pgsoft slot tentang latihan kekuatan otot.
Bagi mereka yang baru berolahraga, bagian latihan beban di gym bisa menjadi hal yang menakutkan. Hal yang sama berlaku jika Anda akhirnya membersihkan sedikit peralatan gym di rumah yang ada di gudang dan tidak tahu harus menggunakannya untuk apa.
Jadi, untuk memperjelas, kami akan memandu Anda melalui apa itu latihan kekuatan dan latihan beban, manfaat melakukannya dan bagaimana membuatnya bekerja untuk pemula pemula total, apakah Anda sedang latihan beban di rumah. atau di gimnasium.
Apa itu latihan kekuatan?
Latihan kekuatan, seperti latihan ketahanan, menggunakan kekuatan yang berlawanan untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda dan meningkatkan massa otot Anda.
‘Latihan kekuatan adalah metode pelatihan yang membantu Anda meningkatkan kekuatan otot dan membangun massa otot dan dapat menggunakan berbagai jenis pelatihan,’ jelas Kate Whapples dari Yumi Nutrition, pelatih kekuatan dan pengkondisian. ‘Tujuan dari latihan kekuatan adalah untuk memberikan rangsangan pada tubuh yang membutuhkan respon adaptasi.’
Misalnya, latihan ketahanan dan latihan beban semuanya berada di bawah payung latihan kekuatan yang sama, meskipun ‘latihan kekuatan tradisional biasanya bergantung pada isolasi otot satu per satu untuk membuat mereka kelelahan,’ jelas Chiara Lewis, pendiri dan pelatih di Total Body Studio .
Latihan kekuatan untuk pemula, bagaimanapun, berfokus pada latihan gabungan. Ini adalah gerakan yang merekrut beberapa kelompok otot sampai Anda membangun kekuatan yang cukup untuk mengisolasi otot dan melatihnya hingga batasnya.
Mengapa wanita harus melatih kekuatan
‘Kita semua harus kuat untuk melakukan tugas sehari-hari – membawa belanjaan dari mobil, berlari ke bus atau menjemput anak-anak,’ kata Kate Maxey, Master Trainer kekuatan dan pengkondisian di Third Space, London.
Masalahnya adalah dari usia akhir dua puluhan dan seterusnya, kita secara alami mulai kehilangan massa otot. Untuk menguranginya, ada baiknya memulai latihan kekuatan segera setelah Anda dapat membangun dan mempertahankan massa otot yang sangat dibutuhkan itu. (Di sini, kasus latihan kekuatan untuk wanita.) Namun, jika usia awal dua puluhan Anda adalah memori yang jauh, jangan khawatir. Ada banyak sekali imbalan yang bisa dipetik kapan pun Anda memulai.
Akankah latihan kekuatan membuat Anda ‘bertambah besar’?
Jawaban singkat: Tidak. Ini karena beberapa alasan, yang paling penting adalah bahwa wanita secara alami cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada pria karena kadar testosteron yang lebih rendah. Jadi, Anda tidak akan menggunakan dumbbell dan membuat jenis peningkatan kekuatan terlihat pada binaragawan dan angkat besi profesional.
Butuh waktu, dedikasi, dan upaya untuk membentuk massa otot seperti itu. Pada kenyataannya, Anda akan membentuk otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak energi sepanjang hari – hasil dari jaringan otot yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.
Latihan kekuatan tidak hanya membantu Anda menjadi kuat dan merasa kokoh (sesuatu yang penting saat kita mencapai tahun-tahun berikutnya). Ini juga baik untuk kesehatan jantung, dapat menurunkan kolesterol, membantu postur dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan karena jaringan otot lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lemak. Ini berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak energi saat istirahat semakin banyak jaringan otot yang Anda miliki.
Meskipun latihan kekuatan dapat membuat jantung Anda terpompa saat Anda baru melakukannya atau ketika Anda mulai mengangkat beban berat, Anda akan menemukan waktu istirahat di antara set dan fokus yang diperlukan sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan merasa kurang stres.
Bagaimana memulai latihan kekuatan sebagai pemula
Di bawah ini adalah panduan latihan kekuatan utama untuk pemula, kami akan memandu Anda dalam perjalanan dari mengumpulkan keberanian untuk memasuki ruang beban hingga semua istilah yang perlu Anda pelajari.
Kami meminta Maxey untuk menjawab FAQ Anda tentang angkat berat untuk pemula, cara membangun kekuatan dengan cepat, cara membangun kekuatan tanpa beban (ya, sungguh), ditambah beberapa latihan kekuatan untuk Anda coba juga – berat badan dan beban. Baca ini, tandai, dan tak lama lagi Anda akan menjadi ahli latihan kekuatan.
Kit apa yang saya butuhkan?
Dalam hal latihan kekuatan, Anda benar-benar tidak membutuhkan banyak peralatan mewah.
Faktanya, lebih penting untuk memikirkan jenis latihan kekuatan yang ingin Anda lakukan. Persyaratan latihan kekuatan dasar biasanya adalah dumbel, kettlebell, barbel, dan kabel – semuanya. di antaranya dapat ditemukan.
Baca juga artikel berikut ini : 9 Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berolahraga