Rutinitas Work From Home Workout yang Cepat Dan Efektif Agar Tetap Fit

Rutinitas Work From Home Workout yang Cepat Dan Efektif Agar Tetap Fit

Bekerja dari rumah telah memungkinkan perusahaan untuk menjalankan operasi bisnis mereka selama periode penguncian. Namun, karyawan telah terpengaruh secara negatif dalam banyak hal karena dikurung di rumah mereka. Disini http://sbobetcasino.id/ telah membagikan berberapa jenis latihan ringan saat WFH.

Misalnya, menjaga kebugaran dan kesehatan yang baik telah menjadi tantangan yang cukup besar tanpa akses ke gym dan taman. Dan dengan kurangnya fasilitas dan peralatan kebugaran yang layak, banyak karyawan menjadi sangat tidak sehat, baik secara fisik maupun mental.

Sebelum kita sampai ke latihan, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat setiap saat –

  1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini atau latihan rutin lainnya. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau gejala fisik selama latihan ini.
  2. Pastikan untuk melakukan peregangan dan latihan pemanasan dasar seperti jumping jacks sebelum memulai latihan untuk memobilisasi sendi, mengendurkan otot, dan memompa jantung.
  3. Pastikan rintangan seperti kursi atau benda lain tidak menghalangi Anda. Benda tersebut dapat menyebabkan cedera serius.
  4. Pastikan Anda mempertahankan bentuk dan postur yang tepat saat melakukan latihan ini.
  5. Jangan melewatkan nutrisi yang tepat dan istirahat karena keduanya penting untuk hasil yang optimal.
  6. Ambil waktu istirahat maksimal 30 detik di antara setiap set setiap latihan.

Sekarang setelah kita membicarakan poin-poin penting ini, mari kita gali rencana latihan sederhana yang akan mengubah kesehatan dan kebugaran Anda saat bekerja dari rumah dan menjaga jarak sosial.

Work From Home Workout Plan Untuk Menghilangkan Lemak dan Membangun Kekuatan

Seluruh latihan akan terdiri dari 7 latihan, termasuk latihan kekuatan, pengkondisian, dan latihan seluruh tubuh, yang semuanya dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun.

Alokasikan waktu tertentu dalam rutinitas harian Anda untuk melakukan latihan ini. Melakukan latihan ini dengan benar akan meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, juga meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja.

Berikut adalah latihan yang termasuk dalam rencana latihan ini dan instruksi masing-masing.

Squat

1. Jongkok Dalam

Squat akan membantu Anda membangun kekuatan, otot, dan akan membuat jantung Anda terpompa dalam waktu singkat. Mereka bekerja sangat baik bagi orang yang ingin kehilangan lemak dan membangun otot pada saat yang bersamaan.

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Jaga agar tangan Anda terangkat lurus di depan Anda dan dada Anda tegak. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai paha belakang Anda menyentuh betis Anda dan kembali ke atas lagi. Lakukan latihan ini selama tiga set dengan masing-masing 20-30 repetisi, pastikan untuk mempertahankan bentuk secara keseluruhan.

2. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan pembentukan kekuatan tertua dan paling umum, dan juga sangat serbaguna. Jika dilakukan dengan benar, push-up sangat efektif untuk membangun kekuatan dan tenaga.

Dengan tangan selebar bahu, letakkan telapak tangan di lantai dan rentangkan kaki ke belakang. Turunkan dada secara perlahan ke lantai dengan menekuk siku hingga akan menyentuh lantai dan dorong kembali ke posisi awal. Lakukan ini selama tiga set dan repetisi sebanyak mungkin sampai gagal di setiap set.

. Trisep Dips

3. Trisep Dips

Latihan ini akan membantu Anda membangun kekuatan di lengan Anda dan membakar lemak yang tidak diinginkan di dalamnya.

Mulailah dengan meletakkan telapak tangan di lantai dengan siku ditekuk, posisikan sedikit di belakang pinggul. Dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah, angkat pinggul Anda dari lantai hingga beberapa inci. Dorong tanah dengan telapak tangan sampai siku terentang penuh dan kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi.

Lakukan latihan ini selama tiga set dengan masing-masing 10-15 repetisi, dan jangan biarkan bokong Anda menyentuh lantai saat Anda menurunkan tubuh.

4. Burpe

Burpe adalah salah satu latihan seluruh tubuh yang paling intens yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kelincahan. Mereka sangat efektif dalam meningkatkan detak jantung dengan sangat cepat untuk memfasilitasi pembakaran lemak.

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok dengan tangan menyentuh lantai. Rentangkan kaki Anda dengan cepat ke belakang, sentuh lantai dengan dada, dan jaga agar telapak tangan tetap rata di lantai. Dorong tubuh Anda ke atas, kembali ke posisi jongkok, dan lakukan lompatan kecil.

Cobalah untuk melakukan setidaknya 8-10 burpe untuk dua set sebelum Anda melanjutkan ke latihan berikutnya.

Pegangan papan

5. Pegangan papan

Papan sangat bagus untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan, dan menentukan otot perut.

Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan lengan bawah Anda di lantai alih-alih tangan Anda. Pertahankan tulang belakang dan leher netral, kencangkan otot perut, dan tekan glutes Anda. Pertahankan garis lurus dengan tubuh Anda dan tahan posisi ini selama mungkin.

Ulangi latihan ini 3 kali.


LATIHAN DADA RUMAH YANG FANTASTIS UNTUK DICOBA

LATIHAN DADA RUMAH YANG FANTASTIS UNTUK DICOBA

Apa pun alasannya Anda tidak bisa pergi ke gym untuk hari dada minggu ini. Mungkin mobil Anda mogok. Mungkin cuacanya buruk. Mungkin Anda hanya tidak punya waktu. Itu tidak masalah. Yang penting adalah Anda tetap melakukan latihan dada. Itulah sebabnya kami menghadirkan latihan dada di rumah yang fantastis ini untuk membantu Anda tetap di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran tersebut.

LATIHAN DADA RUMAH

Saat Anda melatih otot dada, sebagian besar Anda akan menargetkan otot pectoralis mayor dan minor, serta deltoid Anda. Ini adalah otot-otot yang meregang tepat di dada dan di bawah ketiak Anda, serta bahu Anda. Sebelum Anda memulai latihan utama, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar untuk mempersiapkan diri dan membantu memastikan Anda tidak cedera.

Mulailah dengan beberapa peregangan. Misalnya, kaitkan jari-jari Anda ke belakang dan angkat tangan ke belakang. Menjaga mereka selurus mungkin seperti yang Anda lakukan. Setelah Anda meregangkan tubuh, coba lakukan beberapa gerakan dinamis berintensitas rendah. Ini dapat mencakup hal-hal seperti tekanan lembut ke dinding. Apa pun untuk membuat otot Anda bergerak dan hangat, tetapi tanpa melelahkan diri sendiri.

1. Push-up Standar

Push-up Standar

Ini barang lama, tapi barang bagus. Push up (atau press up – istilahnya dapat dipertukarkan) adalah latihan dada yang fantastis. Berbaring telungkup di lantai, sejajarkan tangan dengan bahu dan rentangkan tangan sehingga lurus. Kemudian, bangunlah dengan jari-jari kaki Anda, pertahankan garis lurus dari tumit ke leher Anda. Pastikan Anda tidak melenturkan pinggul atau melengkungkan punggung. Ini akan mengurangi efektivitas push up dan berpotensi membuat Anda berisiko melukai diri sendiri.

Untuk melakukan satu kali push up, tekuk siku dan dekatkan dada ke lantai sedekat mungkin. Pastikan untuk menjaga punggung dan kaki Anda dalam garis lurus sepanjang waktu, atau Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya. Lakukan satu set 10 repetisi, istirahat 30 detik dan mulai lagi. Lakukan tiga set dan selesai. Setelah ini mulai menjadi sedikit lebih mudah, mulailah meningkatkan jumlah repetisi di setiap set. Tambahkan dua repetisi untuk setiap set setiap kali Anda ingin mendorong diri Anda lebih jauh.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap push up dan memastikan Anda mempertahankan formulir Anda, penting bagi Anda untuk menyelesaikan setiap repetisi dengan cara yang lambat dan terkendali. Jangan terburu-buru melewatinya karena ini akan membuat Anda cenderung kehilangan bentuk tubuh dan tidak mendapatkan hasil maksimal dari setiap push up.

2. Push-up Sedikit Lebih Mudah

Bersabarlah dengan kami, push-up akan menjadi tema yang konsisten dalam bagian ini, tetapi percayalah pada kami, itu sepadan. Jika agen Slotdemo berolahraga untuk pertama kalinya dalam beberapa saat, atau baru mengenal latihan dada di rumah, mungkin push-up standar agak sulit untuk memulai. Jika ini masalahnya, maka ada cara untuk membuatnya sedikit lebih mudah sebelum Anda beralih ke push up penuh.

Pertama, alih-alih melakukan push up, Anda bisa melakukannya dengan berlutut. Namun, tetap penting untuk menjaga punggung dan kaki Anda lurus sampai ke lutut. Setelah ini mulai menjadi sedikit terlalu mudah, maka Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Push-up lebih mudah jika posisi tangan Anda lebih tinggi dari posisi kaki Anda. Dengan mengingat hal ini, dapatkan posisi push up standar, tetapi alih-alih meletakkan tangan Anda di lantai, angkat sedikit – di lengan sofa atau kursi kursi. Segala sesuatu yang lain tentang teknik ini sama. Ini dikenal sebagai push-up miring.

3. Push-up Tolak

Push-up Tolak

Tidak mengherankan, ini adalah kebalikan dari push-up miring yang dijelaskan di atas dan merupakan latihan dada rumah yang sangat efektif. Jika kaki Anda lebih tinggi dari tangan Anda, maka push-up Anda akan lebih sulit. Ini karena Anda bisa menurunkan dada ke lantai dan benar-benar mendorong otot pectoralis mayor dan deltoid. Kami hanya sangat menyarankan untuk mencoba ini jika Anda mencari tantangan baru.

Baca juga : Panduan Pria Gendut untuk Menurunkan Berat Badan


14 Latihan Fitness untuk Wanita, Menurut Pelatih Pribadi

14 Latihan Fitness untuk Wanita, Menurut Pelatih Pribadi

Menanggapi pandemi virus korona (COVID-19), yang mencakup lebih dari 3.800 kasus di Amerika Serikat pada 16 Maret, pusat kebugaran dan studio olahraga di seluruh Amerika Serikat untuk sementara menutup pintunya dalam upaya membantu menahan penyebaran virus.

Meskipun tingkat kewaspadaan ini 100% diperlukan, namun tetap sangat penting bagi orang untuk menemukan cara berolahraga. Olahraga teratur bermanfaat untuk kekebalan dan dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara – penting juga untuk menjaga pola pikir yang sehat, terutama karena banyak perusahaan sekarang mempekerjakan karyawannya dari jarak jauh. “Jika Anda bekerja dari rumah, penting untuk tetap konsisten dengan latihan Anda untuk membantu memaksimalkan produktivitas dan menjaga rutinitas,” kata pelatih pribadi bersertifikat Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

Bagi orang yang memiliki home gym, berolahraga bisa jadi sederhana, tetapi bagi kita yang terbiasa berlatih di studio, kita harus sedikit kreatif. “Jika Anda di rumah tanpa peralatan apa pun, tubuh Anda adalah mesin Anda sendiri! Kerjakanlah,” kata spesialis olahraga korektif Tatiana Lampa, ACSM CPT, NASM CES.

Pelatih Pribadi Bersertifikat Rachael DeVaux, RD, CPT, PES, menyarankan untuk mengambil apa pun yang menyerupai dumbel seperti: deterjen pakaian, kantong produk, atau kendi susu, untuk gym darurat Anda sendiri. “Berinvestasi di beberapa resistance band dari Amazon dapat menawarkan berbagai macam latihan yang berbeda juga,” tambahnya.

Di bawah ini, kami telah mengumpulkan beberapa gerakan olahraga di rumah favorit pelatih kami untuk wanita patut dicoba dan dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Pelatih kami DeVaux seorang gym berpengalaman dan menyarankan untuk melatih fokus mental anda dengan cara memasang taruhan pada https://www.betberry.org/, membaginya menjadi dua sirkuit, dan menyelesaikan setiap latihan selama 12-14 repetisi, tiga putaran melalui setiap sirkuit.

Latihan Kaki dan Otot:

Latihan Kaki dan Otot

  • Squat: Coba air squat, side step squat, sumo squat, jump squat, dan bahkan weighted squat. Anda bahkan dapat mencoba memegang sebotol besar deterjen untuk menambah resistensi pada squat Anda, pastikan saja tutupnya rapat.
  • Lunges: Front lunge, back lunge, dan bahkan side-to-side lunges adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan otot besar di tubuh bagian bawah. Untuk gerakan lanjutan, cobalah jump lunges untuk meningkatkan detak jantung Anda.
  • Jembatan gluteus: Ini adalah latihan berat badan yang bagus untuk membantu menghangatkan glutes dan beberapa otot sebelum memasukkan lebih banyak rentang gerak dan beban apa pun. Anda dapat meningkatkan glute bridge dengan resistance band, dan benar-benar memastikan bahwa Anda menggunakan inti selain glutes Anda. Mulailah dengan jembatan glute biasa dan lanjutkan ke jembatan satu kaki, yang sangat efektif karena menargetkan paha belakang, otot bokong, dan otot inti.
  • Step up: Cari kotak yang tahan lama atau bangku yang kokoh untuk membuat step up yang berdampak rendah. Gerakan ini bagus untuk keseimbangan, stabilisasi, dan kekuatan bangunan. Pegang beberapa beban atau botol deterjen di kedua sisi tubuh untuk resistensi ekstra.
  • Wall sits: Turoff mengatakan latihan yang efektif dan sederhana ini mengaktifkan glutes, hamstring, dan quads Anda. Cobalah pendekatan 1: 1 dengan bekerja selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi 3-4 kali hingga terasa terbakar.

Latihan Perut dan Lengan:

Latihan Perut dan Lengan

  • Push-up: Latihan seluruh tubuh yang fantastis, push-up melatih hampir semua otot dengan penekanan besar pada tubuh bagian atas dan kekuatan inti. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan yang biasa, pertimbangkan untuk berlutut atau melakukannya di atas meja untuk mempermudah transisi. Coba perkembangan push-up DeVaux di sini.
  • Dips: “Sofa dan kursi adalah alternatif yang bagus untuk bangku dan memungkinkan banyak gerakan yang berbeda,” kata Young. Hal ini menjadi solusi yang tepat saat melakukan dips untuk menargetkan otot trisep.
  • Papan: Mungkin latihan inti yang paling efektif, papan benar-benar bermanfaat bagi seluruh tubuh dan membutuhkan banyak stabilisasi di seluruh inti Anda. Cobalah papan di lengan bawah Anda, dan tingkatkan kekuatan di papan samping jika memungkinkan.
  • Ketukan bahu: Saat Anda memegang papan yang kuat, pertimbangkan untuk memasukkan ketukan bahu untuk membangun stabilitas dan kekuatan. Ketukan bahu juga membantu otot perut melintang dan obliques.
  • Twists: Ambil berat atau botol deterjen untuk menambah resistensi, dan angkat kaki Anda dari lantai untuk tantangan yang lebih sulit.

Latihan Seluruh Tubuh:

Latihan Seluruh Tubuh

  • Burpees: Latihan plyometrik intensitas tinggi ini sangat cocok untuk meningkatkan detak jantung Anda dan merupakan penyelesaian yang fantastis untuk semua latihan. Coba lakukan gaya tabata burpees: dorong selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi empat hingga delapan kali untuk latihan ketahanan seluruh tubuh!
  • Tuck jump: Lompatan vertikal ini melibatkan banyak intensitas dan mengangkat lutut ke dada. Tuck jump merupakan gerakan latihan interval dengan intensitas tinggi.
  • Pendaki gunung: Bangun kekuatan, daya tahan, dan stamina kardiovaskular dengan pendaki gunung. Cobalah dengan kecepatan yang berbeda; pergi cepat jika Anda ingin detak jantung Anda naik, atau memperlambat dan melibatkan inti Anda untuk beberapa pekerjaan perut yang luar biasa.
  • Superman hold: Turoff menyukai gerakan seluruh tubuh ini sebagai cara efektif untuk membangun kekuatan di punggung bawah, sesuatu yang sering diabaikan saat berolahraga. Coba tahan selama 15-30 detik dan terus lakukan hingga satu menit.

Bagi siapa pun yang tidak dapat berpartisipasi secara langsung, setiap latihan juga akan tersedia untuk ditonton di halaman Facebook Planet Fitness dan saluran YouTube setelah siaran selesai.


Top Makanan Yang Harus Punya Untuk Anggota Fitness

Top Makanan Yang Harus Punya Untuk Setiap Anggota GymSebagian besar dari kita melewati sarapan dengan baik dan kita biasanya cukup sadar untuk menyiapkan sesuatu untuk makan siang. Ini meninggalkan waktu malam! Waktu yang paling berbahaya bagi kita semua, saat kita mungkin menyerah pada hasrat yang mengerikan itu dan menghabiskan berjam-jam meratap dari lemari ke lemari es untuk mencari sesuatu yang enak. Masalahnya bagi banyak orang adalah tidak memiliki cukup waktu, terutama jika kita harus mengikuti sesi olahraga. Kita tidak pernah lebih mungkin membuat pilihan makanan yang buruk daripada ketika kita pulang dari gym karena kelaparan setelah latihan yang baik. Saya akan memberitahu Anda harus memiliki makanan untuk semua orang yang berolahraga. Banyak dari ini serbaguna dan dapat dengan mudah digunakan untuk membuat makanan cepat, sehat, bergizi. Yang lain sangat penting dalam mencapai dan mempertahankan sosok ramping dan yang lain akan membantu membunuh ngidam.

A. Telur

Ada beberapa alasan mengapa orang yang fitness memilih telur. Pertama, fleksibilitas dan seberapa cepat Anda bisa membuat makanan dari telur. Telur adalah favorit banyak pengguna gym karena mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun kembali otot. Telur dapat ditambahkan ke campuran sayuran, sisa nasi atau digunakan untuk membuat telur dadar yang sehat cepat. Mereka mempercepat perbaikan otot, membunuh hasrat dan mengendalikan nafsu makan.

B. Bubur (Oat)

Bubur (Oat)Bubur tua yang baik – ini sangat penting dalam pikiran saya. Dapat digunakan dengan berbagai cara dan dikemas penuh energi, vitamin, mineral dan serat. Ini adalah sumber energi yang hebat yang menghasilkan energi pada tingkat yang stabil karena kandungan serat yang tinggi. Mereka juga mengandung senyawa yang meningkatkan aliran darah oksida nitrat selama latihan. Serat dalam bubur juga membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan mengandung senyawa yang membunuh hasrat. Tambahkan ke getar, sereal bar, granola atau hanya memiliki cara mode lama.

C. Tuna

Lezat, enak, mudah disiapkan, kutu banyak kotak. Anda dapat melempar salad tuna yang sangat cepat jika Anda terdesak waktu dan menginginkan sesuatu yang cepat dan mudah. Cukup tambahkan tomat, bawang, dan 1 sdt. dari mayones. Nikmati dengan salad daun dan pitta. Tuna adalah sumber protein tanpa lemak dan mengandung minyak Omega-3 anti-inflamasi. Gabungan ini akan membantu memulai perbaikan dan membunuh rasa lapar.

D. Buncis

Buncis sangat baik untuk menurunkan berat badan karena mengandung banyak serat dan protein nabati yang sehat sehingga mereka mengatur insulin dan mencegah penyimpanan lemak. Mereka juga kaya akan seng yang merupakan mineral nomor satu untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Buncis baik-baik saja dalam kaleng dan mempertahankan sebagian besar kandungan vitamin dan mineral mereka. Mereka dapat ditambahkan ke salad, dipanggang dalam oven dengan rempah-rempah atau digunakan untuk membuat hummus yang sehat.

E. Protein Whey

Protein WheyOk, jadi ini bukan makanan lengkap tapi itu sesuatu yang memiliki beberapa kegunaan dan akan menghemat waktu Anda juga. Goyang tradisional tentu saja tetapi juga dapat ditambahkan ke sereal Anda atau digunakan untuk membuat protein bar buatan sendiri. Hal besar di sini adalah bahwa ini akan membunuh hasrat sial setelah latihan. Juga terbukti sangat baik untuk kekebalan. Gunakan isolat whey berkualitas baik yang tidak mengandung gula atau lemak yang biasanya ditemukan dalam susu. (Jika Anda seorang vegetarian, cobalah kacang polong atau bubuk protein rami berkualitas)

F. Ubi

Dalam semua atlet profesional yang saya tangani, saya pikir mereka semua memiliki ini adalah hal yang biasa – ubi jalar! Itu memberitahu kita sesuatu – itu berhasil! Itu dimuat dengan ribuan jenis beta-karoten, vitamin C tinggi, Vitamin B6 dan Vitamin D. Ini sangat penting untuk memperbaiki kerusakan, menghilangkan metabolisme oleh produk dan fungsi saraf dan otot serta menjaga kita dalam suasana hati yang baik . Mereka dapat dipanggang dalam oven dengan rempah-rempah, digunakan untuk memanggang atau ditambahkan ke sayuran normal. Biarkan kulit pada karena mengandung 10 KALI vitamin daging!

G. Pisang

PisangBilah energi alam sendiri. Siapa yang tidak suka pisang. Semua orang tahu bahwa mereka adalah sumber potasium yang baik yang dapat mencegah kram tetapi juga mengatur tekanan darah dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mereka juga kaya akan mangan, tembaga, dan vitamin C. Mereka adalah camilan pelatihan atau pasca-latihan yang ideal dan dapat ditambahkan ke sarapan Anda, dikocok atau dicincang dan kemudian dibekukan untuk smoothie.


Cara Menurunkan Lemak Lengan dengan Cepat

Cara Menurunkan Lemak Lengan dengan CepatApakah Anda ragu untuk mengangkat tangan ke atas karena rasanya ada pendulum yang berayun dari lengan Anda? Atau apakah Anda takut mengenakan kemeja tanpa lengan karena Anda begitu sadar tentang lengan Anda yang lembek? Anda tidak sendiri.

Lemak lengan adalah sumber rasa malu yang sangat besar bagi banyak orang yang berjuang melawan berat badan mereka. Ini sangat menyusahkan karena merupakan salah satu bagian tubuh kita yang paling terlihat. Mempelajari cara menghilangkan lemak lengan adalah prioritas tinggi bagi ribuan orang yang membaca kolom saya.

Jika Anda salah satu dari ribuan yang berjuang untuk kehilangan lemak lengan, maka teruslah membaca dan Anda akan menemukan tips yang sangat berharga yang akan menjelaskan secara terperinci bagaimana cara menghilangkan lemak lengan. Selain itu, Anda akan mempelajari berbagai latihan bertarget yang membakar lemak lengan, dan itu akan menghasilkan lengan yang lebih kuat dan kencang.

A. Bekali Diri dengan Diet Rendah Lemak

Jika Anda benar-benar serius memenangkan pertarungan tonjolan dan belajar cara kehilangan lemak lengan dengan cepat dan efektif, maka Anda HARUS mempersenjatai diri dengan diet rendah lemak. Ini adalah langkah # 1. Anda harus sampai pada titik di mana tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Pada dasarnya, ini berarti Anda harus meningkatkan jumlah buah, sayuran, dan produk gandum utuh dalam diet Anda, dan mengurangi makanan berlemak. Lihatlah dengan jujur ​​makanan di lemari es dan dapur Anda, dan singkirkan makanan yang sudah Anda tahu tidak boleh Anda makan. Selain itu, mulailah minum air putih dalam jumlah yang sehat setiap hari. Sekitar enam hingga delapan gelas per hari akan bekerja dengan baik untuk Anda.

B. Latihan Bertarget untuk Menurunkan Lemak Lengan

Sekarang kita telah melakukan perubahan yang sesuai dengan diet kita, mari kita periksa bagaimana cara kehilangan lemak lengan dengan cepat dengan latihan yang ditargetkan. Mari kita mulai dengan menyoroti area masalah besar bagi banyak orang – trisep. Trisep (terletak di seberang bisep di belakang lengan) adalah area utama yang menjadi perhatian bagi ribuan orang yang berjuang untuk kehilangan lemak lengan. Salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak lengan di area yang sulit diatasi adalah Tricep dips.

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus menggunakan permukaan yang kokoh dan stabil, seperti meja ruang makan Anda. Berdiri dengan punggung menghadap meja, dan letakkan tumit tangan Anda dengan kuat di tepi. Sangat lambat, mulailah berjalan maju, jaga tangan tetap di atas meja. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan mulai merasa bahwa lengan Anda menopang sebagian besar berat badan Anda.

Mengecilkan Lengan

Setelah Anda diposisikan dengan benar (pastikan tangan Anda stabil), Anda dapat mulai menurunkan tubuh dengan menekuk siku secara perlahan (sekitar 45%). Anda kemudian akan mulai mengulurkan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sekitar dua puluh kali. Lakukan hingga dua hingga tiga set latihan ini. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari selama sekitar 6 minggu, Anda akan mulai melihat penurunan dramatis pada lemak lengan Anda.

Ahli kebugaran yang tahu cara menurunkan lemak lengan dengan cepat, setuju bahwa ini adalah cara yang hebat dan sederhana untuk memulai menurunkan berat badan. Anda bisa mulai hari ini – tidak perlu beban atau pergi ke gym untuk memanfaatkan teknik latihan yang kuat ini.

C. Mengangkat Beban untuk Menurunkan Lemak Lengan

Sekarang kita telah menemukan cara menghilangkan lemak lengan tanpa menggunakan beban atau berolahraga di gym, mari kita telusuri bagaimana mengangkat beban dapat mempercepat penurunan lemak Anda menjadi lebih banyak. Mengangkat berat badan adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, membakar kalori, dan mendapatkan kondisi yang luar biasa. Ada beberapa latihan angkat beban yang berbeda yang akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan lengan, termasuk ikal trisep, ikal barbell, ikal dumbel, dan penghancur tengkorak.

Ingat, seperti jenis latihan lainnya, konsistensi dan pengulangan adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Baca juga : Cara Untuk Melakukan Fitness di Rumah

Jadi sekarang Anda dipersenjatai dengan pengetahuan. Anda telah belajar bagaimana cara menghilangkan lemak lengan dengan tiga metode yang luar biasa efektif. Jadi, gunakan dengan baik. Setiap metode adalah alat yang luar biasa bagi Anda untuk mendapatkan lengan kencang dan berotot yang Anda inginkan. Buat komitmen untuk diri sendiri dan mulai transformasi Anda hari ini.


Cara Untuk Melakukan Fitness Dirumah

Cara Untuk Melakukan Fitness Dirumah

Saya tahu bagaimana kelanjutannya. Anda berada dalam rutinitas, berjalan-jalan secara teratur, dan kemudian tiba. Musim sibuk. Latihan Anda melambat atau berhenti. Jika ini terjadi pada Anda, jangan khawatir, Anda tidak sendirian – terutama ketika daftar pekerjaan yang lebih lama dari biasanya membuat alasan yang cukup bagus untuk menjadwal ulang. Tapi itu bisa membuat angka pada tubuh Anda, memengaruhi berat badan, suasana hati, tidur, dan kesehatan jantung Anda. Plus, menekan tombol stop pada aktivitas Anda berarti Anda harus memulai lagi dari awal, dan itu bisa menakutkan.

Dan sebelum kita memasuki pembahasan selanjutnya, blog kami disini juga ingin membagi testimoni untuk para pembaca. 

Tetapi bagaimana jika ada cara untuk tetap termotivasi sehingga Anda dapat terus merasa hebat? Saya berjanji bahwa hanya dengan beberapa penyesuaian rutin harian Anda, Anda dapat menjadikannya tahun baru. Saya punya beberapa ide untuk membuat Anda tetap di jalur, memanfaatkan trik yang membantu saya tetap di jalur. Jadi, biarkan saran-saran ini menantang dan menginspirasi Anda, dan Anda akan menghindari kenaikan berat badan dan meningkatkan berat badan. Musim ini baru saja jauh lebih sehat!

1. Buat-buat daftar tugas Anda.

Dalam kehidupan, kebanyakan dari kita bekerja dari dua daftar: daftar “Aku akan lakukan” dan daftar “Aku harus lakukan”. Daftar “Aku akan” mungkin termasuk bangun pagi-pagi … pas dalam perjalanan ke supermarket … melipat cucian … mengisi tangki bensin. Lalu ada daftar lain: saya harus berolahraga … mengikuti langkah saya … memesan salad … hanya dengan air. Masalahnya adalah, kita biasanya melakukan hal-hal pada daftar pertama, yang tidak akan benar-benar membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, lebih bahagia – tetapi kita melupakan sebagian besar hal di daftar kedua, yang sebenarnya akan.

Saran saya: Tuliskan daftar “Aku akan” dan “Aku harus”. Kemudian pindahkan dua item dari daftar “Saya harus” dan ke daftar “Saya akan”. Mulailah hanya dengan “Aku akan melakukan yang baru” Misalnya, saya akan naik tangga, bukan lift, ketika saya naik tiga penerbangan atau lebih sedikit dan saya akan makan salad setidaknya satu kali setiap hari. Setelah Anda memiliki dua kebiasaan itu, menggabungkan dua lagi.

2. Tetapkan tujuan berjalan baru.

Anda mendengar sepanjang waktu bahwa penting untuk mendapatkan 10.000 langkah sehari, tapi saya akan menawarkan pandangan berbeda: Arahkan 8.000 langkah sehari sebagai gantinya. Sederhana, mudah dipasang, dan ringan pada sendi Anda. Delapan ribu langkah sehari adalah sekitar 3,5 mil, yang tidak ada artinya bersin. Mulailah hal pertama di pagi hari untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses, kemudian tambahkan beberapa langkah lagi di kemudian hari. Saya sarankan membeli pedometer murah – Anda akan mulai melihat ke depan untuk melihat nomor itu naik.

3. Jangan tinggalkan H2O itu.

Menghidrasi di musim panas ketika panas dan lengket adalah hal yang mudah, tetapi ketika cuaca berubah menjadi dingin, kita cenderung lupa. Saya sarankan minum setengah dari berat badan Anda dalam ons H2O sehari. Misalnya, jika Anda menimbang 150 lbs, minumlah 75 oz air. Kenapa sangat banyak? Air akan membuat Anda tetap berenergi (sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk berolahraga) dan merasa kenyang, belum lagi bahwa perjalanan kamar mandi tambahan dapat menambah jumlah langkah harian Anda! Jika rasanya terlalu sulit untuk menyesap sebanyak itu, saya sarankan menambahkan setengah lemon atau buah beku ke gelas Anda. Pertahankan hitungan pertama dari total ons yang dikonsumsi (secangkir khas adalah 8 ons) sehingga Anda akan tahu di mana Anda berdiri.

4. Keluar dari alur Anda.

Sangat mudah untuk melakukan latihan yang sudah Anda lakukan dengan baik atau tetap pada rutinitas, tetapi kadang-kadang Anda jatuh dalam kebiasaan. Ketika Anda melakukan aktivitas yang sama setiap hari, otot Anda terbiasa bergerak, dan akhirnya latihan menjadi kurang efektif. Namun, ketika Anda membuat otot Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa, mereka dipaksa untuk bekerja lebih keras, dan itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Untuk mengagetkan otot-otot Anda dan keluar dari zona nyaman Anda (tempat Anda mungkin sering menemukan diri Anda sepanjang tahun ini!), Saya sarankan mencoba setidaknya satu kelas kebugaran baru sebulan. Tidak perlu bergabung dengan gym mahal atau studio butik: Anda dapat menemukan latihan di pusat komunitas Anda atau di YouTube – kelas boot camp, yoga, apa pun!

5. Mulai tantangan push-up.

Mereka mungkin tampak seperti kegiatan kelas olahraga sekolah tua, tetapi Anda mendapatkan begitu banyak dari push-up klasik. Latihan ini bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda, membantu memperkuat dada, lengan, dan inti Anda secara bersamaan. Jadi, inilah tujuan Anda: Selesaikan 10 hingga 15 push-up penuh sehari pada akhir musim dingin. Jangan takut, Anda bisa tenang. Sebagian besar wanita tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan push-up seluruh tubuh, jadi variasi cepat dan sederhana ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda sendiri untuk membiarkan Anda memenuhi tujuan akhir itu.

A. Dinding push-off

Mulai beberapa meter dari dinding. Biarkan diri Anda jatuh ke depan ke dinding, dengan kedua tangan selebar bahu, lalu dorong hingga Anda berdiri tegak lagi. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi.

B. Counter push-up

Bersandar pada meja dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan turunkan dada Anda dekat ke meja. Dorong kembali ke atas. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi.

C. Bantuan push-up

Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu di lantai dan biarkan lutut Anda menyentuh lantai. Turunkan dada Anda hingga dekat dengan lantai, jaga perut tetap kencang. Dorong kembali ke atas. Itu 1 rep. Bertujuan untuk 10 hingga 15 repetisi.


13 Manfaat Fitness Untuk Kebugaran

13 Manfaat Fitness Untuk KebugaranBegitu banyak manfaat fitness yang bisa kita raih baik untuk pria maupun wanita yang bermanfaat bagi kesehatan. Sayangnya, kebanyakan orang masih berpikir bahwa program kebugaran hanya dimaksudkan untuk membentuk tubuh.Disini kami juga akan memberikan recommend situs judi jika anda ingin melakukan daftar judi online sehingga setelah anda melakukan fitness , anda bisa bersantai sebentar dengan bermain di situs judi pilihan anda. Situs maha168 lah yang menjadi recommend dari kami bagi anda yang ingin melakukan judi.  Nah sekarang kembali ke topik , berikut beberapa manfaat fitness untuk anda.

1. Pembakaran Lemak

Latihan pasti akan membakar lemak. Tidak peduli waktu atau bagian dari tahun berjalan. Tujuan ini sering menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ambil contoh latihan kekuatan yang dilakukan pada tiga hari seminggu dalam dua bulan. Setidaknya membakar lemak hingga 3,5 kilogram.

2. Kekuatan Fisik

Latihan program kebugaran tidak hanya untuk membangun tubuh yang berotot dan seksi. Tetapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik. Jumlah otot akan meningkat secara proporsional dengan berolahraga. Sambil meningkatkan kemampuan Anda untuk mengangkat beban. Dan Anda dapat memilih untuk tidak menjadi gemuk karena ada aturan tertentu dari program ini dengan bentuk tubuh ideal mereka, tetapi dengan kekuatan fisik yang lebih baik.

3. Kebugaran

Eksekusi program kebugaran reguler meningkatkan kebugaran. Anda tidak akan lelah atau mengantuk dalam rutinitas harian Anda.

4. Mengurangi risiko penyakit

Ada banyak ancaman penyakit yang dapat menyerang semua orang. Masalah ini seringkali menjadi dilema bagi mereka yang ingin berolahraga, tetapi khawatir dengan risiko dan konsekuensi selama berolahraga. Tetapi Anda benar-benar dapat mengikuti program kebugaran yang sederhana dan dapat mengurangi risiko banyak penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Dengan objek program kebugaran teratur, kinerja jantung yang optimal akan disertai dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula dalam darah juga akan seimbang untuk mencegah kita dari risiko diabetes.

5. Detoksifikasi

Selain pembangunan kekuatan dan kekuatan fisik, program kebugaran yang secara teratur membantu detoksifikasi, alias menghilangkan racun dari tubuh. Secara umum, racun dalam tubuh diekskresikan melalui proses alami seperti urin, saliva, dan napas. Nah, program kebugaran akan membantu meningkatkan kualitas pernapasan sehingga kinerja ginjal akan lebih baik saat peluncuran proses detoksifikasi.

6. Meningkatkan metabolisme

Kebugaran untuk berlatih akan membantu proses metabolisme maksimum. Jadi Anda tidak perlu khawatir jika Anda makan banyak kalori makanan selama latihan rutin.

7. Mencegah stres

program kebugaran akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risiko. Karena tekanan kerja dan rutinitas sehari-hari, orang dapat mengalami stres dalam skala kecil. Tetapi jika terus ditumpuk dalam pemikiran, itu akan mempengaruhi kesehatan fisik. Nah, olahraga akan membantu mencegah stres, terutama jika Anda melakukannya secara teratur di gym. Selain mendukung situasi, Anda dapat memperluas lingkaran teman sehingga Anda dapat berbagi cerita dan pengalaman.

13 Manfaat Fitness Untuk Kebugaran8. Tingkatkan Konsentrasi

Berkurangnya daya konsentrasi dan daya ingat dipengaruhi oleh usia. Tetapi masalah ini dapat diselesaikan dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program kebugaran. Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan bebas dari risiko penurunan konsentrasi. Karena Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat, tetapi rileks, sambil bisa fokus berolahraga.

9. Terhadap pikun di hari tua

Jika Anda berolahraga di masa muda, maka Anda tidak perlu khawatir dengan demensia di usia tua. Fitness adalah olahraga yang bisa menghilangkan usia senilis Anda.

10. Membentuk & Mempercantik Tubuh

Fitness bukan hanya untuk membentuk tubuh pria agar tampil kekar dan memiliki bentuk yang berotot-otot. Fitness memiliki banyak jenis yang tidak semuanya bertujuan untuk membentuk fisik, anda dapat mempercantik pinggul, lekukan tubuh baik untuk pria dan wanita agar tampil lebih menawan.

11. Bersosial

Anda yang memiliki waktu luang untuk fitness akan memiliki banyak teman dan tentu komunitas serta pergaulan yang sehat dan bugar. Dengan bergaul dengan teman yang ikut fitnes maka sudah sewajarnya anda saling berbagi dan bertukar informasi mengenai kesehatan atau info gizi lainnya.

12. Menikmati Hidup

Fitness juga dapat digunakan sebagai hobi yang sangat menyenangkan, tidak heran ada banyak orang memanfaatkannya hanya sebagai menjalankan hobi yang menurutnya sangat menarik. Berkenalan dengan teman, berkumpul, dan berbagi tips mungkin sangat menyenangkan bagi mereka yang menjalaninya.

13. Melatih pernafasan

Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional. Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

Nah, itulah beberapa manfaat dari fitnes yang sebaiknya Anda ketahui. Dengan menerapkan program fitnes yang tepat, Anda sudah mengambil satu langkah ke depan dari pola hidup sebelumnya. Berlatihlah secara serius dan sesuaikan dengan kebutuhan. Latihan-latihan sederhana akan sangat membantu diri Anda.