Latihan Lower ABS Terbaik Untuk Pemain S128

Latihan Lower ABS Terbaik Untuk Pemain S128

Mengembangkan six-pack yang sulit dipahami adalah hadiah utama di akhir perjalanan kebugaran yang seringkali sangat panjang. Perut yang pecah-pecah bukanlah sesuatu yang mudah didapat, tetapi dengan sedikit kerja keras dan dedikasi di dapur dan gym, itu adalah sesuatu yang mungkin bagi semua pemain S128 .

“Inti yang kuat dan aktif adalah sistem penahan untuk tubuh yang kuat dan aktif,” kata pelatih pribadi Brendon Ayanbandejo. Ketika Anda memiliki kekuatan inti yang baik bersama dengan postur tubuh, itu mendukung tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan tubuh Anda juga. “

Abs six-pack adalah hasil dari pembentukan otot dan kehilangan lemak, dan Anda tidak dapat memiliki otot perut tanpa lemak. Tidak ada cara untuk “menipu sistem” dan berolahraga seperti orang gila sambil makan seperti itu juga. Tidak ada jalan pintas juga. Tidak ada suplemen ajaib, diet iseng, atau peralatan olahraga yang mahal yang akan membantu Anda sampai di sana lebih cepat. Waktu, ketekunan, dan keuletan adalah prinsip untuk membuka perut yang ditentukan.

Mencapai six-pack tidaklah rumit, tetapi alasan mengapa kebanyakan orang berhenti mencapai tujuan ini adalah karena hal itu membutuhkan waktu. Jangan berkecil hati setelah bekerja keras selama beberapa minggu. Setelah ekspektasi Anda realistis, Anda akan lebih menikmati prosesnya.

Jika Anda siap untuk membuat komitmen ini untuk diri Anda sendiri dan fisik masa depan yang Anda impikan, pekerjaan dimulai sekarang. Kami berkonsultasi dengan pelatih pribadi Brendon Ayanbandejo dari aplikasi kebugaran FitOn untuk membuat panduan tentang otot perut yang dipahat ini. Dikombinasikan dengan latihan HIIT untuk membantu menghilangkan lemak, tujuh latihan ini akan membantu Anda lebih dekat dengan six-pack impian Anda.

Low Plank Crunch

Low Plank Crunch

Yang ini adalah pembakar yang nyata. Ini mengubah papan klasik menjadi latihan aktif yang akan Anda rasakan di seluruh tubuh Anda.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada
Repetisi: 25
Set: 3

Eksekusi: Dapatkan posisi papan dari siku Anda, tekan paha depan Anda dengan baik dan kencang. Miringkan pinggul Anda ke atas lalu kontraksikan perut Anda dan miringkan pinggul Anda ke bawah untuk memastikan kaki Anda selebar pinggul.

Crunch Bicycle

Crunch Bicycle

Hal terbaik tentang gerakan ini adalah ia melatih perut Anda pada bidang gerak transversal, yang merupakan salah satu dari tiga bidang gerak tempat kita bergerak, sedangkan kebanyakan latihan ab hanya melatih pada bidang gerak frontal. “Anda ingin membangun tubuh yang seimbang agar tetap sehat, jadi pastikan Anda tidak hanya melakukan abs dari punggung,” kata Brendom.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada
Repetisi: 20
Set: 3

Eksekusi: Mulailah dengan punggung dengan satu kaki menjulur dari tubuh Anda dan yang lainnya ditekuk di lutut. Putar inti tubuh Anda sehingga lengan yang berlawanan mengarah ke lutut yang terangkat, dengan fokus pada memutar tulang belakang dada Anda saat Anda memutar bahu ke lutut saat Anda melakukan crunch.

Double Crunch

Double Crunch

Crunch ganda melakukan dua kali latihan, melatih perut atas dan bawah pada saat yang bersamaan. Ini adalah kombinasi dari standar dan reverse crunch, yang membuatnya sangat efektif.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada
Reps: 15
Set: 3

Eksekusi: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tidak menyentuh lantai. Dengan ujung jari di pelipis, tarik pusar ke tulang belakang dan lakukan gerakan keras saat lutut ke siku.

Alternating Toe Touch

Alternating Toe Touch

Sentuhan jari kaki bergantian merupakan perpanjangan dari double crunch dengan lebih banyak manfaat. Ini mengenai seluruh dinding perut (perut bagian bawah, perut melintang, dan obliques eksternal) dalam satu gerakan dinamis.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada
Reps: 10 setiap kaki
Set: 3

Eksekusi: Berbaring telentang dengan kaki dalam posisi tombak, jaga agar tetap lurus. Raih kaki yang berlawanan dengan tangan bergantian ke depan dan ke belakang. Tarik bahu Anda ke bawah dari telinga Anda.

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Bersiaplah untuk berkeringat dengan latihan ini. Pendaki gunung adalah latihan seluruh tubuh, menargetkan perut, fleksor pinggul, dan bahu Anda dalam prosesnya. Elemen cardio untuk gerakan ini membantu membantu menghilangkan lemak yang diperlukan untuk mengungkap six-pack yang dipahat.

Peralatan yang Dibutuhkan: Tidak ada
Repetisi: 25
Set: 3

Eksekusi: Mulailah dengan posisi pelari cepat dengan satu kaki diposisikan di bawah tubuh Anda dan kaki lainnya diperpanjang ke belakang. Dalam satu gerakan halus, ganti kaki Anda, pertahankan lengan Anda pada posisi yang sama. Ulang.


Faktor Latihan Penting untuk Diingat untuk Wanita

Faktor Latihan Penting untuk Diingat untuk Wanita

Pedoman tetap tidak berlaku untuk olahraga, dan berfungsi sama untuk pria dan wanita. Artinya, kedua jenis kelamin mampu melakukan rutinitas latihan dengan intensitas yang sama. Namun demikian, masih ada sedikit perbedaan fisik dan fisiologis yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa dari sedikit elemen penting yang harus dipertimbangkan wanita sebelum mengikuti ritme rutinitas latihan. Apakah anda sudah siap?

Jadi Bagaimana Jika Anda Berukuran Lebih Kecil?

Jika dibandingkan dengan pria, susunan genetik wanita berarti dia memiliki struktur kerangka dan massa otot yang lebih kecil. Selain itu, wanita juga mengalami persendian yang kendur dan kadar testosteron yang lebih rendah. Karena itu, kemampuan wanita untuk mengembangkan ukuran dan kekuatan yang sama dengan pria terhambat. Selain itu, pria juga telah diidentifikasi memiliki lebih banyak serat otot tipe 2, sementara wanita telah diidentifikasi memiliki lebih banyak serat otot tipe 1. Perbedaan mencolok antara kedua serat adalah bahwa serat tipe 2 merangsang keluaran tenaga yang lebih besar, sedangkan serat tipe 1 menstimulasi kapasitas yang lebih besar untuk pemulihan otot.

Tubuh Anda adalah balok tanah liat Anda. Dan para wanita, kekuatan untuk memahat tubuh Anda sesuai dengan fisik yang Anda inginkan ada di dalam diri Anda! Memasukkan penggunaan dumbel, pelat beban, dan latihan beban tubuh akan membantu Anda membuang lemak yang tidak diinginkan, mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot, dan mengencangkan lengan, kaki, dan perut. Jadi, seberapa buruk Anda menginginkannya nona ?!

Lupakan Explosive, Sinkronisasi adalah Cara yang Tepat

Seorang wanita cenderung menghasilkan tenaga yang relatif lebih lambat daripada pria karena sistem saraf yang tidak koheren. Namun, hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena memang begitulah cara wanita tertanam. Korteks motorik (area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan gerakan) secara genetik lebih besar pada pria, itulah sebabnya latihan eksplosif lebih cocok untuk mereka. Kelemahannya, bagaimanapun, adalah bahwa pria hanya tangguh selama kontraksi dinamis yang eksplosif dan dinamis dari lift, dan tidak selama kontraksi negatif atau isometrik yang berat, bahkan pada intensitas tinggi.

Satu langkah kecil menjauh dari variasi peregangan yang lebih maju yang terlibat adalah mencoba Yoga Mengambang, yang merupakan kelas tingkat menengah yang berfokus pada dua komponen utama – aliran yoga hatha dari asana (yang mengacu pada postur) dan pranayama (yang mengacu pada teknik pernapasan). Saat seorang wanita berkembang di kelas ini, dia akan mampu menantang pikirannya melalui pose yang akan membuatnya merasa lebih kuat, lebih fleksibel dan seimbang. Zen seumur hidup dimulai dari awal yang sederhana.

Hormon Anda Sangat Mendasar untuk Manfaat Latihan

Alasan utama mengapa pria memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita dikaitkan dengan peran hormon yang berbeda dalam tubuh mereka masing-masing. Bagi seorang wanita, hormon estrogen dalam tubuhnya memainkan peran penting dalam adaptasi menguntungkan yang terjadi dengan pelatihan aerobik. Oleh karena itu, selama kadar estrogen dalam tubuh wanita tetap normal, dia akan dapat meningkatkan pengambilan glukosa tubuh dan kesehatan metabolik secara keseluruhan. Artinya pada dasarnya wanita memiliki metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria. Bagus!

Ladies, ini untuk Anda! Dan kami menjamin ini – satu sesi DNA Seduce yang genit, beruap, dan berkeringat adalah semua yang diperlukan untuk membuat Anda haus lebih banyak. Menampilkan koreografi gerakan tarian eksotis yang diilhami olok-olok dengan lagu-lagu R&B sensual, kelas dansa ini akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori, mengencangkan tubuh bagian bawah dan merasa seksi, bahkan setelah kelas selesai. Dimana wanita seksi?

Gemuk adalah yang Baru!

Rata-rata kandungan lemak tubuh seorang wanita diketahui lebih tinggi dibandingkan pria. Ada beberapa alasan mengapa demikian, dan biologi kebetulan adalah salah satunya. Secara umum, seorang wanita membutuhkan lebih sedikit kalori per pon berat badan sebagai bagian dari asupan makanan hariannya. Selain itu, hormon wanita memungkinkan konversi makanan menjadi lemak dengan lebih mudah, sehingga membuatnya lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan pria. Selain itu, wanita yang sedang mengonsumsi pil KB harus mengurangi asupan kalorinya minimal 10% untuk menjaga berat badannya.

Biarkan anak batin itu keluar untuk bermain, nona-nona, dan bangkit menuju diri Anda yang lebih bugar dan lebih seksi saat Anda melompat di atas trampolin yang sangat menyenangkan. Ya, itulah latihannya! Bakar banyak kalori dan tingkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan setiap lompatan pantulan saat Anda mengencangkan glutes, mengencangkan kaki, dan memperkuat inti Anda tanpa menyebabkan cedera pada persendian. Gemuk gemuk, pergi, wanita seksi ada di sini untuk bermain!

Memulai Serat Otot Melalui Latihan

Sementara tubuh pria cenderung mengembangkan lebih banyak serat otot kedutan cepat daripada serabut otot kedutan lambat, tubuh wanita mampu mengembangkan serat otot kedutan cepat dan kedutan lambat secara bersamaan. Atribut umum yang memisahkan kedua serat satu sama lain adalah bahwa serat berkedut cepat diaktifkan selama latihan eksplosif seperti latihan interval intensitas tinggi atau sprint, sementara aktivasi serat otot kedutan lambat terjadi melalui latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan renang.

Terinspirasi oleh berbagai gerakan dari berbagai latihan seni bela diri, seperti karate, tinju, Taekwondo, dan Muay Thai, Body Combat adalah latihan yang memastikan seorang wanita meninggalkan setiap kelas dengan perasaan seperti versi dirinya yang lebih ganas, bugar, dan lebih kuat. Tidak hanya itu, ia akan mampu membakar kalori, mengembangkan kelincahan dan kecepatan, selain mengencangkan kaki, lengan, punggung, dan bahu. Malaikat Charlie tidak punya apa-apa pada kalian!

Tubuh wanita secara alami dirancang untuk melakukan latihan kardio dengan kecepatan tetap, pengangkatan dengan tempo terkontrol, dan pengulangan yang lebih tinggi dengan waktu istirahat yang lebih singkat. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menyadari perbedaan fisik mereka dan menyesuaikan rutinitas latihan mereka, karena akan memungkinkan mereka untuk menyadari potensi atletik mereka sepenuhnya.


7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

Binaraga yang paling penting untuk kesuksesan Anda, serta hampir semua program tubuh untuk membangun lebih baik, tetapi juga membantu Anda menghindari cedera umum yang diderita oleh banyak binaragawan. Seperti untuk pembangunan tubuh atau aktivitas fisik, Anda harus siap untuk risiko cedera dan membuat setiap usaha untuk mencegah hal ini terjadi.

Ini akan membuat tips binaraga untuk Anda.

Jika Anda mengabaikan kemungkinan ini atau melatih untuk menyakiti Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda. Cedera, bahkan sangat kecil dapat mengurangi efektivitas program latihan beban Anda dan mencegah Anda dari berlatih sama sekali.

presentasi pandangan tentang bagaimana mencegah cedera terjadi dan cara terbaik untuk metode pemulihan cepat dalam kasus cedera. Berikut adalah beberapa tips untuk membangun tubuh yang bekerja dengan baik untuk pemula seperti yang mereka lakukan untuk binaragawan lebih berpengalaman.

#1 : Pencegahan Adalah Obat Terbaik

Anda pernah mendengar nasihat dari konstruksi tubuh seperti ini sebelumnya karena itu benar. Anda dapat menghindari sebagian besar cedera terjadi di gym. Menjaga pikiran Anda pada apa yang Anda lakukan dan pergi ke gym dengan rencana.

Jika Anda hanya berjalan dari satu latihan untuk latihan lain tanpa tujuan atau rencana mind’ll sakit yang jelas kemudian. Hal ini dapat terjadi ketika Anda membuat ketidakseimbangan otot.

Sebagai contoh, jika masih membentuk paha (otot-otot di bagian depan paha) dan tidak membentuk paha belakang (belakang otot paha) dengan cara yang sama, menciptakan ketidakseimbangan otot.

Anda akan memiliki otot yang lebih kuat sebagai dihapus. Dalam hal ini, Anda mungkin untuk melukai lutut Anda.

#2 : Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan pemanasan sebelum mengangkat beban dan melakukan setiap kali Anda pergi ke gym. Dapatkan banyak pengulangan dengan beban ringan atau beban berat repetisi rendah, Anda harus pemanasan otot-otot Anda.

Mulailah dengan 5-10 menit kerja cardio cahaya pada sepeda stasioner atau treadmill. Maka sebelum setiap latihan memakan waktu sekitar 40% dari berat badan Anda gunakan dan melakukan beberapa set 10-12 repetisi.

#3 : Peregangan

Peregangan

Peregangan pada akhir latihan Anda untuk hasil terbaik. Lebih fleksibel, kurang Anda terluka saat mengangkat. Hal ini juga mengurangi waktu pemulihan.

#4 : Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Menggunakan teknik angkat berat untuk setiap lift di semua latihan angkat berat sangat penting ketika binaraga. Teknik meliputi angkat berat benar-benar memantul atau gerakan dendeng dan bahkan menggunakan keputusan berbahaya. Menyelesaikan program pelatihan seperti ini dapat menyebabkan otot-otot Anda terlalu lama, antara lain, menyebabkan cedera.

Jika tidak 100% dari waktu, sehingga Anda mengangkat teknik yang digunakan kurang berat badan tidak keuntungan yang Anda mampu. Selain itu, risiko cedera jauh lebih tinggi.

Luka yang disebabkan oleh kegagalan teknik mengangkat yang tepat dapat bervariasi dan strain ligamen tendon cedera yang lebih serius seperti air mata otot sendiri.

#5 : Fokus Pada Apa Yang Anda Lakukan

Jika Anda tidak fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan dapat mendorong cukup tubuh Anda untuk mendapatkan keuntungan positif seperti ketika anda bermain slot online anda harus fokus agar dapat memenangkan jacpot apabila anda ingin bermain slot online kami menyarankan anda dapat mencoba mengunjungi situs DEPOXITO . kegagalan atau gangguan dapat menyebabkan cedera serius juga.

Terus mencari lawan jenis atau chatting dengan teman-teman selama program pembentukan tubuh yang menyebabkan banyak orang terluka dalam hubungan seksual terakhir.

Anda juga bisa melukai orang lain di gym.

Program yang dibangun pada hampir seluruh tubuh membutuhkan periode beban kerja yang berat. Di angkat besi, Anda harus fokus dan memperhatikan segala sesuatu yang Anda lakukan, dari saat Anda masuk ke gym untuk Anda.

#6 : Jangan Tunggu Sampai Cedera Pada Tubuh Bertambah. Rehabilitas Sesegera Mungkin

Salah satu kesalahan terbesar yang paling pembangun tubuh tidak langsung menerima perawatan yang memadai. Juga, jika Anda merasa lebih nyaman di dalam terang saat berolahraga, berhenti dan keluar gym.

Jika Anda pergi ke setiap program pembentukan tubuh setelah cedera ringan, Anda bisa melakukan cedera jauh lebih buruk. Hal terbaik adalah meninggalkan gym awal daripada memperburuk situasi dan akhirnya kehilangan latihan selama berminggu-minggu.

Cedera dapat dianggap sangat rendah, biasanya hanya membutuhkan waktu satu atau dua hari off dan dapat menerapkan es. Jika Anda memiliki cedera yang lebih serius, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter hanya untuk berada di sisi yang aman.

#7 : Gunakan Suplemen Spesifik

Gunakan Suplemen Spesifik

Ada beberapa suplemen binaraga yang tersedia yang dapat membantu memperkuat sendi, luka ringan perbaikan dan kembali ke program pembentukan tubuh Anda lebih cepat. Suplemen binaragawan utama untuk mempromosikan pemulihan dan dukungan untuk melatih tubuh Anda

Dia membangun tubuh utama dewan, tetapi juga sangat penting. Masukan semua tips ini dalam rutinitas binaraga dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik dan cedera menghindari.


15 Tips Pembentukan Otot Untuk Pemula

Jika Anda baru mengenal binaraga dan ingin meningkatkan penampilan Anda, berikut adalah beberapa tips berguna yang akan banyak membantu Anda! Anda seharusnya tidak mengharapkan peningkatan besar pada malam hari, tetapi massa otot perlahan-lahan akan tumbuh seiring waktu. Sangat penting untuk memiliki kesabaran, untuk tetap berpegang pada latihan dan diet Anda, dan hasilnya pasti akan ditampilkan!

1. Tetap pada Berat Bebas.

Tetap pada Berat Bebas
Meskipun pusat kebugaran modern penuh dengan mesin mewah dan mengkilap, mereka tidak akan membantu Anda membangun fondasi massa otot yang solid. Dumbel dan barbel adalah yang terbaik dalam hal membangun otot dan terutama untuk pemula.

2. Lakukan Gerakan Majemuk.

Lakukan Gerakan Majemuk
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mencoba semua latihan yang mungkin Anda lihat di majalah kebugaran atau situs web, Anda harus tetap berpegang pada gerakan dasar terlebih dahulu. Latihan seperti squat, deadlift, barbell bench press, dan press bahu militer jangan sampai ketinggalan dari rutinitas Anda.

3. Memiliki Program dan Tetap di sana.

Memiliki Program dan Tetap di sana
Anda tidak bisa hanya pergi ke gym dan melakukan apa pun yang Anda rasakan pada saat itu. Anda harus memiliki rutinitas yang ketat dan mengikutinya dengan cermat. Mintalah pelatih pribadi atau binaragawan canggih untuk memberi Anda sebuah program yang mencakup latihan tepat yang perlu Anda lakukan, jumlah set dan jumlah repetisi per set. Ketika Anda menginjakkan kaki di gym, Anda harus tahu persis apa yang akan Anda lakukan dalam sesi latihan itu.

4. Jangan Berlatih Setiap Hari.

Jangan Berlatih Setiap Hari
Jika orang yang membuatkan Anda program mengetahui apa yang dia lakukan, rutinitas Anda harus memiliki 3 atau 4 latihan per minggu. Sebagai seorang pemula, Anda tidak perlu berlatih lebih sering dari itu. Habiskan hari-hari lain dalam seminggu untuk beristirahat dan memulihkan diri.

5. Latih Setiap Kelompok Otot Setiap Minggu.

Latih Setiap Kelompok Otot Setiap Minggu
Meskipun terlalu banyak hari di gym tidak akan membantu Anda menjadi lebih besar, terlalu sedikit latihan juga tidak baik. Anda perlu melatih setiap kelompok otot setidaknya sekali setiap minggu.

6. Pelajari Bentuk yang Benar dari Setiap Latihan.

Latihan

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melihat seberapa banyak yang bisa Anda angkat, Anda harus mulai dengan beban yang lebih rendah dan mempelajari bentuk yang tepat dari setiap latihan.

7. Bertambah Berat secara bertahap.

Bertambah Berat secara bertahap
Setelah Anda menguasai formulir yang benar pada setiap latihan, Anda harus mulai menambah bobot secara berkala. Pantau berapa banyak Anda mengangkat pada setiap latihan dan sedikit meningkatkan berat badan setiap 2 minggu. Ini akan meningkatkan kekuatan Anda dan akan menghasilkan otot.

8. Berhati-hatilah.

Berhati-hatilah
Ketika Anda sampai pada titik menggunakan bobot besar, gunakan sabuk pengaman untuk perlindungan punggung bagian bawah. Anda mungkin tidak memiliki masalah punggung saat ini, tetapi Anda juga tidak ingin memiliki masalah di masa mendatang.

9. Makan Banyak Protein.


Protein sangat penting dalam membangun otot dan dapat ditemukan pada ayam, ikan, telur, susu, produk susu dan beberapa kacang-kacangan dan sayuran. Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan untuk hasil terbaik. Jika mengonsumsi protein yang cukup setiap hari menjadi sulit, tambahkan protein shake juga.

10. Berada dalam Kelebihan Kalori.


Untuk membentuk otot, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui BMR Anda (Basal Metabolic Rate) dan sesuaikan sesuai dengan seberapa aktif Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori dan jika Anda sangat aktif Anda akan membutuhkan lebih banyak.

11. Makan Lebih Sering.

Makan Lebih Sering.
Makan 4-5 kali sehari dan makan setiap 3-4 jam. Hindari lapar!

12. Hindari Makanan Sampah.

Hindari Makanan Sampah.
Memang benar bahwa Anda ingin menambah berat badan, tetapi Anda ingin agar berat itu menjadi massa otot dan bukan lemak! Konsumsilah makanan berkualitas seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat dan jauhi makanan cepat saji, banyak permen dan makanan berlemak. Satu-satunya saat ketika Anda harus mengonsumsi karbohidrat cepat menyerap (biasanya makanan yang memiliki banyak gula atau tepung putih) tepat setelah latihan Anda. Baca lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot di artikel ini.

13. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran.


Selain makronutrien (protein, karbohidrat dan lemak), tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi mikro (vitamin dan mineral). Jadi pastikan Anda mengonsumsi banyak buah dan sayuran setiap hari!

14. Istirahat dan Sembuh.


Otot Anda tidak tumbuh ketika Anda berolahraga tetapi ketika Anda tidur. Jadi pastikan Anda cukup tidur setiap malam (sekitar 8-9 jam).

15. Bertindak Seperti Olahragawan.

Bertindak Seperti Olahragawan.


Usahakan untuk memiliki gaya hidup sehat dan hindari sebisa mungkin merokok, alkohol, dan kebiasaan buruk lainnya.