7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

7 Panduan Lengkap Bodybuilding Yang Benar

Binaraga yang paling penting untuk kesuksesan Anda, serta hampir semua program tubuh untuk membangun lebih baik, tetapi juga membantu Anda menghindari cedera umum yang diderita oleh banyak binaragawan. Seperti untuk pembangunan tubuh atau aktivitas fisik, Anda harus siap untuk risiko cedera dan membuat setiap usaha untuk mencegah hal ini terjadi.

Ini akan membuat tips binaraga untuk Anda.

Jika Anda mengabaikan kemungkinan ini atau melatih untuk menyakiti Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda. Cedera, bahkan sangat kecil dapat mengurangi efektivitas program latihan beban Anda dan mencegah Anda dari berlatih sama sekali.

presentasi pandangan tentang bagaimana mencegah cedera terjadi dan cara terbaik untuk metode pemulihan cepat dalam kasus cedera. Berikut adalah beberapa tips untuk membangun tubuh yang bekerja dengan baik untuk pemula seperti yang mereka lakukan untuk binaragawan lebih berpengalaman.

#1 : Pencegahan Adalah Obat Terbaik

Anda pernah mendengar nasihat dari konstruksi tubuh seperti ini sebelumnya karena itu benar. Anda dapat menghindari sebagian besar cedera terjadi di gym. Menjaga pikiran Anda pada apa yang Anda lakukan dan pergi ke gym dengan rencana.

Jika Anda hanya berjalan dari satu latihan untuk latihan lain tanpa tujuan atau rencana mind’ll sakit yang jelas kemudian. Hal ini dapat terjadi ketika Anda membuat ketidakseimbangan otot.

Sebagai contoh, jika masih membentuk paha (otot-otot di bagian depan paha) dan tidak membentuk paha belakang (belakang otot paha) dengan cara yang sama, menciptakan ketidakseimbangan otot.

Anda akan memiliki otot yang lebih kuat sebagai dihapus. Dalam hal ini, Anda mungkin untuk melukai lutut Anda.

#2 : Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan Pemanasan Dengan Benar

Lakukan pemanasan sebelum mengangkat beban dan melakukan setiap kali Anda pergi ke gym. Dapatkan banyak pengulangan dengan beban ringan atau beban berat repetisi rendah, Anda harus pemanasan otot-otot Anda.

Mulailah dengan 5-10 menit kerja cardio cahaya pada sepeda stasioner atau treadmill. Maka sebelum setiap latihan memakan waktu sekitar 40% dari berat badan Anda gunakan dan melakukan beberapa set 10-12 repetisi.

#3 : Peregangan

Peregangan

Peregangan pada akhir latihan Anda untuk hasil terbaik. Lebih fleksibel, kurang Anda terluka saat mengangkat. Hal ini juga mengurangi waktu pemulihan.

#4 : Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Selalu Gunakan Teknik Angkat Berat Beban

Menggunakan teknik angkat berat untuk setiap lift di semua latihan angkat berat sangat penting ketika binaraga. Teknik meliputi angkat berat benar-benar memantul atau gerakan dendeng dan bahkan menggunakan keputusan berbahaya. Menyelesaikan program pelatihan seperti ini dapat menyebabkan otot-otot Anda terlalu lama, antara lain, menyebabkan cedera.

Jika tidak 100% dari waktu, sehingga Anda mengangkat teknik yang digunakan kurang berat badan tidak keuntungan yang Anda mampu. Selain itu, risiko cedera jauh lebih tinggi.

Luka yang disebabkan oleh kegagalan teknik mengangkat yang tepat dapat bervariasi dan strain ligamen tendon cedera yang lebih serius seperti air mata otot sendiri.

#5 : Fokus Pada Apa Yang Anda Lakukan

Jika Anda tidak fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan dapat mendorong cukup tubuh Anda untuk mendapatkan keuntungan positif seperti ketika anda bermain slot online anda harus fokus agar dapat memenangkan jacpot apabila anda ingin bermain slot online kami menyarankan anda dapat mencoba mengunjungi situs DEPOXITO . kegagalan atau gangguan dapat menyebabkan cedera serius juga.

Terus mencari lawan jenis atau chatting dengan teman-teman selama program pembentukan tubuh yang menyebabkan banyak orang terluka dalam hubungan seksual terakhir.

Anda juga bisa melukai orang lain di gym.

Program yang dibangun pada hampir seluruh tubuh membutuhkan periode beban kerja yang berat. Di angkat besi, Anda harus fokus dan memperhatikan segala sesuatu yang Anda lakukan, dari saat Anda masuk ke gym untuk Anda.

#6 : Jangan Tunggu Sampai Cedera Pada Tubuh Bertambah. Rehabilitas Sesegera Mungkin

Salah satu kesalahan terbesar yang paling pembangun tubuh tidak langsung menerima perawatan yang memadai. Juga, jika Anda merasa lebih nyaman di dalam terang saat berolahraga, berhenti dan keluar gym.

Jika Anda pergi ke setiap program pembentukan tubuh setelah cedera ringan, Anda bisa melakukan cedera jauh lebih buruk. Hal terbaik adalah meninggalkan gym awal daripada memperburuk situasi dan akhirnya kehilangan latihan selama berminggu-minggu.

Cedera dapat dianggap sangat rendah, biasanya hanya membutuhkan waktu satu atau dua hari off dan dapat menerapkan es. Jika Anda memiliki cedera yang lebih serius, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter hanya untuk berada di sisi yang aman.

#7 : Gunakan Suplemen Spesifik

Gunakan Suplemen Spesifik

Ada beberapa suplemen binaraga yang tersedia yang dapat membantu memperkuat sendi, luka ringan perbaikan dan kembali ke program pembentukan tubuh Anda lebih cepat. Suplemen binaragawan utama untuk mempromosikan pemulihan dan dukungan untuk melatih tubuh Anda

Dia membangun tubuh utama dewan, tetapi juga sangat penting. Masukan semua tips ini dalam rutinitas binaraga dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik dan cedera menghindari.


15 Tips Pembentukan Otot Untuk Pemula

Jika Anda baru mengenal binaraga dan ingin meningkatkan penampilan Anda, berikut adalah beberapa tips berguna yang akan banyak membantu Anda! Anda seharusnya tidak mengharapkan peningkatan besar pada malam hari, tetapi massa otot perlahan-lahan akan tumbuh seiring waktu. Sangat penting untuk memiliki kesabaran, untuk tetap berpegang pada latihan dan diet Anda, dan hasilnya pasti akan ditampilkan!

1. Tetap pada Berat Bebas.

Tetap pada Berat Bebas
Meskipun pusat kebugaran modern penuh dengan mesin mewah dan mengkilap, mereka tidak akan membantu Anda membangun fondasi massa otot yang solid. Dumbel dan barbel adalah yang terbaik dalam hal membangun otot dan terutama untuk pemula.

2. Lakukan Gerakan Majemuk.

Lakukan Gerakan Majemuk
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mencoba semua latihan yang mungkin Anda lihat di majalah kebugaran atau situs web, Anda harus tetap berpegang pada gerakan dasar terlebih dahulu. Latihan seperti squat, deadlift, barbell bench press, dan press bahu militer jangan sampai ketinggalan dari rutinitas Anda.

3. Memiliki Program dan Tetap di sana.

Memiliki Program dan Tetap di sana
Anda tidak bisa hanya pergi ke gym dan melakukan apa pun yang Anda rasakan pada saat itu. Anda harus memiliki rutinitas yang ketat dan mengikutinya dengan cermat. Mintalah pelatih pribadi atau binaragawan canggih untuk memberi Anda sebuah program yang mencakup latihan tepat yang perlu Anda lakukan, jumlah set dan jumlah repetisi per set. Ketika Anda menginjakkan kaki di gym, Anda harus tahu persis apa yang akan Anda lakukan dalam sesi latihan itu.

4. Jangan Berlatih Setiap Hari.

Jangan Berlatih Setiap Hari
Jika orang yang membuatkan Anda program mengetahui apa yang dia lakukan, rutinitas Anda harus memiliki 3 atau 4 latihan per minggu. Sebagai seorang pemula, Anda tidak perlu berlatih lebih sering dari itu. Habiskan hari-hari lain dalam seminggu untuk beristirahat dan memulihkan diri.

5. Latih Setiap Kelompok Otot Setiap Minggu.

Latih Setiap Kelompok Otot Setiap Minggu
Meskipun terlalu banyak hari di gym tidak akan membantu Anda menjadi lebih besar, terlalu sedikit latihan juga tidak baik. Anda perlu melatih setiap kelompok otot setidaknya sekali setiap minggu.

6. Pelajari Bentuk yang Benar dari Setiap Latihan.

Latihan

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melihat seberapa banyak yang bisa Anda angkat, Anda harus mulai dengan beban yang lebih rendah dan mempelajari bentuk yang tepat dari setiap latihan.

7. Bertambah Berat secara bertahap.

Bertambah Berat secara bertahap
Setelah Anda menguasai formulir yang benar pada setiap latihan, Anda harus mulai menambah bobot secara berkala. Pantau berapa banyak Anda mengangkat pada setiap latihan dan sedikit meningkatkan berat badan setiap 2 minggu. Ini akan meningkatkan kekuatan Anda dan akan menghasilkan otot.

8. Berhati-hatilah.

Berhati-hatilah
Ketika Anda sampai pada titik menggunakan bobot besar, gunakan sabuk pengaman untuk perlindungan punggung bagian bawah. Anda mungkin tidak memiliki masalah punggung saat ini, tetapi Anda juga tidak ingin memiliki masalah di masa mendatang.

9. Makan Banyak Protein.


Protein sangat penting dalam membangun otot dan dapat ditemukan pada ayam, ikan, telur, susu, produk susu dan beberapa kacang-kacangan dan sayuran. Kebanyakan ahli merekomendasikan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan untuk hasil terbaik. Jika mengonsumsi protein yang cukup setiap hari menjadi sulit, tambahkan protein shake juga.

10. Berada dalam Kelebihan Kalori.


Untuk membentuk otot, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui BMR Anda (Basal Metabolic Rate) dan sesuaikan sesuai dengan seberapa aktif Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori dan jika Anda sangat aktif Anda akan membutuhkan lebih banyak.

11. Makan Lebih Sering.

Makan Lebih Sering.
Makan 4-5 kali sehari dan makan setiap 3-4 jam. Hindari lapar!

12. Hindari Makanan Sampah.

Hindari Makanan Sampah.
Memang benar bahwa Anda ingin menambah berat badan, tetapi Anda ingin agar berat itu menjadi massa otot dan bukan lemak! Konsumsilah makanan berkualitas seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat dan jauhi makanan cepat saji, banyak permen dan makanan berlemak. Satu-satunya saat ketika Anda harus mengonsumsi karbohidrat cepat menyerap (biasanya makanan yang memiliki banyak gula atau tepung putih) tepat setelah latihan Anda. Baca lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot di artikel ini.

13. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran.


Selain makronutrien (protein, karbohidrat dan lemak), tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi mikro (vitamin dan mineral). Jadi pastikan Anda mengonsumsi banyak buah dan sayuran setiap hari!

14. Istirahat dan Sembuh.


Otot Anda tidak tumbuh ketika Anda berolahraga tetapi ketika Anda tidur. Jadi pastikan Anda cukup tidur setiap malam (sekitar 8-9 jam).

15. Bertindak Seperti Olahragawan.

Bertindak Seperti Olahragawan.


Usahakan untuk memiliki gaya hidup sehat dan hindari sebisa mungkin merokok, alkohol, dan kebiasaan buruk lainnya.