Sebagian besar dari kita melewati sarapan dengan baik dan kita biasanya cukup sadar untuk menyiapkan sesuatu untuk makan siang. Ini meninggalkan waktu malam! Waktu yang paling berbahaya bagi kita semua, saat kita mungkin menyerah pada hasrat yang mengerikan itu dan menghabiskan berjam-jam meratap dari lemari ke lemari es untuk mencari sesuatu yang enak. Masalahnya bagi banyak orang adalah tidak memiliki cukup waktu, terutama jika kita harus mengikuti sesi olahraga. Kita tidak pernah lebih mungkin membuat pilihan makanan yang buruk daripada ketika kita pulang dari gym karena kelaparan setelah latihan yang baik. Saya akan memberitahu Anda harus memiliki makanan untuk semua orang yang berolahraga. Banyak dari ini serbaguna dan dapat dengan mudah digunakan untuk membuat makanan cepat, sehat, bergizi. Yang lain sangat penting dalam mencapai dan mempertahankan sosok ramping dan yang lain akan membantu membunuh ngidam.

A. Telur

Ada beberapa alasan mengapa orang yang fitness memilih telur. Pertama, fleksibilitas dan seberapa cepat Anda bisa membuat makanan dari telur. Telur adalah favorit banyak pengguna gym karena mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun kembali otot. Telur dapat ditambahkan ke campuran sayuran, sisa nasi atau digunakan untuk membuat telur dadar yang sehat cepat. Mereka mempercepat perbaikan otot, membunuh hasrat dan mengendalikan nafsu makan.

B. Bubur (Oat)

Bubur tua yang baik – ini sangat penting dalam pikiran saya. Dapat digunakan dengan berbagai cara dan dikemas penuh energi, vitamin, mineral dan serat. Ini adalah sumber energi yang hebat yang menghasilkan energi pada tingkat yang stabil karena kandungan serat yang tinggi. Mereka juga mengandung senyawa yang meningkatkan aliran darah oksida nitrat selama latihan. Serat dalam bubur juga membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan mengandung senyawa yang membunuh hasrat. Tambahkan ke getar, sereal bar, granola atau hanya memiliki cara mode lama.

C. Tuna

Lezat, enak, mudah disiapkan, kutu banyak kotak. Anda dapat melempar salad tuna yang sangat cepat jika Anda terdesak waktu dan menginginkan sesuatu yang cepat dan mudah. Cukup tambahkan tomat, bawang, dan 1 sdt. dari mayones. Nikmati dengan salad daun dan pitta. Tuna adalah sumber protein tanpa lemak dan mengandung minyak Omega-3 anti-inflamasi. Gabungan ini akan membantu memulai perbaikan dan membunuh rasa lapar.

D. Buncis

Buncis sangat baik untuk menurunkan berat badan karena mengandung banyak serat dan protein nabati yang sehat sehingga mereka mengatur insulin dan mencegah penyimpanan lemak. Mereka juga kaya akan seng yang merupakan mineral nomor satu untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Buncis baik-baik saja dalam kaleng dan mempertahankan sebagian besar kandungan vitamin dan mineral mereka. Mereka dapat ditambahkan ke salad, dipanggang dalam oven dengan rempah-rempah atau digunakan untuk membuat hummus yang sehat.

E. Protein Whey

Ok, jadi ini bukan makanan lengkap tapi itu sesuatu yang memiliki beberapa kegunaan dan akan menghemat waktu Anda juga. Goyang tradisional tentu saja tetapi juga dapat ditambahkan ke sereal Anda atau digunakan untuk membuat protein bar buatan sendiri. Hal besar di sini adalah bahwa ini akan membunuh hasrat sial setelah latihan. Juga terbukti sangat baik untuk kekebalan. Gunakan isolat whey berkualitas baik yang tidak mengandung gula atau lemak yang biasanya ditemukan dalam susu. (Jika Anda seorang vegetarian, cobalah kacang polong atau bubuk protein rami berkualitas)

F. Ubi

Dalam semua atlet profesional yang saya tangani, saya pikir mereka semua memiliki ini adalah hal yang biasa – ubi jalar! Itu memberitahu kita sesuatu – itu berhasil! Itu dimuat dengan ribuan jenis beta-karoten, vitamin C tinggi, Vitamin B6 dan Vitamin D. Ini sangat penting untuk memperbaiki kerusakan, menghilangkan metabolisme oleh produk dan fungsi saraf dan otot serta menjaga kita dalam suasana hati yang baik . Mereka dapat dipanggang dalam oven dengan rempah-rempah, digunakan untuk memanggang atau ditambahkan ke sayuran normal. Biarkan kulit pada karena mengandung 10 KALI vitamin daging!

G. Pisang

Bilah energi alam sendiri. Siapa yang tidak suka pisang. Semua orang tahu bahwa mereka adalah sumber potasium yang baik yang dapat mencegah kram tetapi juga mengatur tekanan darah dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mereka juga kaya akan mangan, tembaga, dan vitamin C. Mereka adalah camilan pelatihan atau pasca-latihan yang ideal dan dapat ditambahkan ke sarapan Anda, dikocok atau dicincang dan kemudian dibekukan untuk smoothie.