Setiap daftar 5 teratas untuk suplemen akan bervariasi karena pemasaran, pendapat, mode dan tren terpanas. Ini adalah industri penghasil uang dan tangan-tangan keluar dan siap mengambil uang Anda. Sejujurnya, kami tidak membutuhkan suplemen untuk mengurangi lemak, membentuk otot, dan meningkatkan kinerja.
Faktanya, kita dapat memperoleh sebagian besar nutrisi penting kita dari asupan makanan sehat untuk menciptakan tubuh yang kita inginkan. Sebelum Anda berhenti membaca, beberapa suplemen telah menunjukkan janji dengan meningkatkan kebugaran kita. Studi untuk informasi yang lebih konklusif selalu berlangsung.
Suplemen tetap tidak diregulasi dan sebagai konsumen harus didekati dengan hati-hati pembeli. Sebelum menyerahkan uang tunai yang diperoleh dengan susah payah untuk suplemen, disarankan untuk meneliti produk, berbicara dengan dokter Anda dan melacak kemajuan Anda sendiri.
Buat keputusan yang terinformasi sebelum membeli banyak suplemen yang dianggap menghasilkan keajaiban kebugaran. Sekarang Anda membaca dengan pikiran terbuka, suplemen berikut ini didukung oleh bukti ilmiah dan sering ditanyakan untuk meningkatkan kebugaran.
Minyak Ikan
Ikan berlemak mengandung asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang keduanya merupakan jenis asam lemak Omega-3.
Lemak omega 3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan sekarang penelitian serupa dengan Jurnal International Society of Sports Nutrition melihat peningkatan neuromuskuler untuk atlet yang memiliki daya tahan dengan suplemen minyak ikan.
Studi lain yang dilakukan pada pemain sepak bola elit wanita dan dilaporkan oleh The Journal of Sports Science and Medicine mengungkapkan, “studi ini menunjukkan bahwa suplementasi dengan DHA menghasilkan manfaat motor persepsi pada atlet elit wanita dan bahwa DHA bisa menjadi suplemen yang bermanfaat dalam olahraga di mana pengambilan keputusan dan efisiensi waktu reaksi sangat penting. “
BCAA (Asam Amino Rantai Cabang)
Asam amino rantai cabang (BCAA) mengandung leusin, isoleusin, dan valin yang memiliki peran penting dalam sintesis protein dan penyerapan glukosa ke dalam sel-sel kita. Asam amino ini memiliki fungsi penting pasca-latihan dan untuk pembentukan dan pemulihan otot secara keseluruhan.
BCAA dapat diperoleh dengan mengonsumsi protein tanpa lemak dan dianjurkan. Sebuah abstrak yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik menyatakan “pengamatan ini menunjukkan bahwa suplementasi BCAA dapat mengurangi kerusakan otot yang terkait dengan latihan ketahanan.”
Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan temuan serupa dengan penambahan “BCAA sebagai suplemen yang berguna untuk pemulihan otot dan regulasi kekebalan tubuh untuk acara olahraga.”
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah menjadi masalah di seluruh dunia dan sekarang berdampak negatif pada orang-orang dengan spektrum usia yang luas dan termasuk atlet. Produk susu mengandung vitamin D dan juga diserap melalui sinar matahari alami. Sangat penting untuk memasukkan sumber vitamin D setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang optimal.
Sebuah abstrak yang diterbitkan oleh Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menyatakan “vitamin D dapat meningkatkan kinerja atlet pada atlet yang kekurangan vitamin D” dan “juga dapat melindungi atlet dari beberapa kondisi medis akut dan kronis.”
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Skandinavia Journal of Medicine & Science in Sports “meskipun bukti terbatas tersedia pada saat itu, atlet dan pelatih di awal abad ke-20 percaya bahwa radiasi UVB bermanfaat untuk kinerja atletik.”
“Bukti yang terkumpul mendukung keberadaan peran fungsional vitamin D dalam otot rangka dengan potensi dampak signifikan pada kinerja dan profil cedera atlet muda, yang sehat.”
Caffeine
Kafein biasanya merupakan salah satu bahan utama untuk suplemen pembakaran lemak, produk penurunan berat badan, dan peningkat kinerja. Secangkir kopi hitam yang luar biasa dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan bonus antioksidan. Lebih banyak tidak lebih baik namun ketika datang ke kafein dan melanjutkan dengan hati-hati sebelum menggunakan produk ini.
Dalam posisi International Society of Sports Nutrition: kafein dan kinerja “Jelas bahwa kafein memang ergogenik untuk kinerja olahraga tetapi spesifik untuk kondisi atlet serta intensitas, durasi, dan mode olahraga.”
Juga ditunjukkan dalam Publikasi Kesehatan Harvard 2014, “tidak hanya kafein sebagai stimulan otak … tetapi juga memblokir reseptor yang memberi Anda gelombang energi dan berpotensi meningkatkan kinerja mental serta memperlambat penurunan mental terkait usia.”
Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan banyak digunakan untuk meningkatkan pembentukan otot dan kekuatan. Ini bertanggung jawab untuk memasok energi ke sel-sel di dalam tubuh dan menjaga fungsi seluler kita seimbang.
Creatine secara alami terjadi dalam tubuh tetapi juga ditemukan dalam makanan seperti daging, susu dan telur. The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism melaporkan creatine “lebih besar untuk perubahan massa tubuh setelah suplementasi creatine jangka pendek” dan juga creatine “tampaknya tidak efektif dalam meningkatkan kinerja berlari dan berenang.”
Sebuah abstrak yang diterbitkan dalam Biokimia Molekuler dan Seluler menyatakan, “walaupun tidak semua penelitian melaporkan hasil yang signifikan, dominan bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplementasi kreatin tampaknya menjadi bantuan ergogenik nutrisi yang efektif untuk berbagai tugas olahraga di sejumlah atletik dan klinis. populasi. “