Bagaimana Mengetahui Kalori yang Perlu Dibakar Selama Latihan

Bagaimana Mengetahui Kalori yang Perlu diBakar Selama Latihan

Ada beberapa cara untuk membakar kalori. Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang Anda bakar setiap hari, atau pengeluaran energi total (TEE), Anda perlu mengetahui tingkat metabolisme basal (BMR), efek termik makanan (TEF) yang Anda makan, dan tingkat aktivitas umum Anda. Olahraga adalah faktor keempat dan salah satu yang berpotensi membakar kalori paling banyak.

Gambaran

Baik Anda mencoba menurunkan berat badan, ingin tahu berapa banyak bahan bakar yang harus Anda konsumsi setelah berolahraga, atau hanya ingin tahu tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga, Anda dapat memperkirakan pengeluaran kalori Anda dengan menggunakan kalkulator sederhana.

Untuk menggunakan kalkulator “latihan kalori yang dibakar” ini, Anda harus memilih aktivitas Anda, memasukkan berapa lama Anda melakukannya, dan memasukkan berat badan Anda. Meskipun Anda membakar kalori sepanjang waktu hanya dengan melakukan aktivitas normal sehari-hari, olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lagi. Jumlahnya tergantung pada jenis olahraganya dan berapa lama Anda melakukannya.

Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan pelacak aktivitas untuk melacak kalori yang terbakar.

Bagaimana Menghitung Kalori yang Anda Bakar Selama Latihan

Formula Kalori yang Terbakar

Rumus dasar kalkulator adalah:

Total kalori yang terbakar = Durasi (dalam menit) * (MET * 3,5 * berat dalam kg) / 200

Kalkulator memiliki aktivitas MET (ekuivalen metabolik untuk tugas) bawaan. Jumlah ini memperkirakan berapa banyak energi yang digunakan tubuh selama aktivitas tertentu. Ini bervariasi berdasarkan aktivitas dan distandarisasi sehingga dapat digunakan di seluruh papan untuk orang yang berbeda dan sehingga lebih mudah untuk membandingkan aktivitas yang berbeda satu sama lain.

Misalnya, tarian aerobik berdampak rendah (5 MET) membakar lebih sedikit kalori per menit dibandingkan dengan tarian aerobik berdampak tinggi (7 MET). Berjalan dengan tempo lambat (3 MET) membakar lebih sedikit.

Ketepatan

Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan yang sangat luas dan tidak akan tepat. Satu-satunya cara untuk mendapatkan angka yang benar-benar akurat adalah dengan pergi ke lab dan meminta mereka menghubungkan Anda ke mesin yang mengukur segala sesuatu mulai dari VO2 max Anda (penyerapan oksigen maksimum) hingga detak jantung maksimum Anda.

Karena kebanyakan orang tidak akan melakukan terlalu lama, gunakan perkiraan kalori yang terbakar sebagai titik dasar untuk melacak latihan Anda. Jika Anda biasanya membakar sejumlah kalori selama jenis latihan tertentu, Anda dapat meningkatkan jumlah tersebut untuk membakar lebih banyak kalori dan jika Anda merasa kelelahan beristirahat atau gunakan aktifitas.

Sebagian besar mesin kardio akan memberi Anda jumlah umum kalori yang terbakar, tetapi perlu diingat bahwa itu juga hanya perkiraan.

Faktor lain

Mesin tidak memperhitungkan semua faktor yang memengaruhi intensitas latihan seperti:

  • Usia: Semakin tua Anda, semakin keras Anda harus bekerja untuk mencapai tingkat intensitas aktivitas yang lebih tinggi.
  • Komposisi Tubuh: Seseorang dengan lebih banyak otot akan sering membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan lemak tubuh yang lebih tinggi.
  • Suhu: Semakin hangat lingkungan tempat Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Ini menaikkan suhu tubuh Anda sehingga Anda harus melakukan pemanasan sebanyak mungkin dan lebih banyak energi dapat diarahkan ke pembakaran kalori. Anda juga dapat berolahraga lebih lama tetapi harus berhati-hati agar tidak berlebihan hingga menyebabkan kelelahan akibat panas.
    Tingkat Kebugaran: Seorang olahragawan berpengalaman akan membakar lebih sedikit kalori karena tubuhnya menjadi lebih efisien dalam berolahraga.
  • Diet: Metabolisme Anda adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori, jadi ini secara langsung dipengaruhi oleh diet Anda. Jika Anda tidak cukup makan, melewatkan waktu makan, atau makan makanan tidak sehat (termasuk terlalu banyak kafein), metabolisme Anda dapat turun dan memengaruhi pembakaran kalori Anda.
  • Tidur: Tidak cukup tidur dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori. Anda tidak hanya akan merasa lebih lelah dan mungkin kurang berolahraga, tetapi kurang tidur juga dapat menurunkan metabolisme Anda.
  • Asupan Oksigen: Oksigen memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk terus berjalan. Orang yang bernapas lebih berat selama latihan cenderung membakar lebih banyak kalori. Ini menunjukkan bahwa Anda bekerja lebih keras dan untuk setiap liter oksigen yang Anda konsumsi, Anda membakar 5 kalori.

Pilihan terbaik Anda adalah menggunakan angka-angka ini sebagai semacam garis dasar. Mungkin mereka tidak sepenuhnya akurat, tetapi Anda setidaknya dapat mengetahui aktivitas mana yang cenderung membakar lebih banyak kalori dan Anda dapat menyesuaikan latihan Anda setiap minggu untuk mendapatkan lebih banyak waktu dari waktu latihan Anda.

Misalnya, jika Anda biasanya berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam, coba tingkatkan kecepatan Anda ke tingkat berikutnya atau tingkatkan kemiringan Anda. Bahkan melakukan itu hanya beberapa kali selama latihan dapat meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Sama seperti menghitung kalori dalam makanan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, begitu juga dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Ingatlah untuk membuatnya tetap sederhana dan hanya mengkhawatirkan perkiraan latihan yang sebenarnya Anda lakukan.

Tidak perlu membanjiri diri Anda dengan angka langsung. Jika Anda menambahkan sesuatu yang baru, jalankan melalui rumus. Cobalah untuk fokus pada tujuan untuk tetap aktif dan makan sehat dan Anda akan melihat penurunan berat badan.