Pedoman tetap tidak berlaku untuk olahraga, dan berfungsi sama untuk pria dan wanita. Artinya, kedua jenis kelamin mampu melakukan rutinitas latihan dengan intensitas yang sama. Namun demikian, masih ada sedikit perbedaan fisik dan fisiologis yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa dari sedikit elemen penting yang harus dipertimbangkan wanita sebelum mengikuti ritme rutinitas latihan. Apakah anda sudah siap?

Jadi Bagaimana Jika Anda Berukuran Lebih Kecil?

Jika dibandingkan dengan pria, susunan genetik wanita berarti dia memiliki struktur kerangka dan massa otot yang lebih kecil. Selain itu, wanita juga mengalami persendian yang kendur dan kadar testosteron yang lebih rendah. Karena itu, kemampuan wanita untuk mengembangkan ukuran dan kekuatan yang sama dengan pria terhambat. Selain itu, pria juga telah diidentifikasi memiliki lebih banyak serat otot tipe 2, sementara wanita telah diidentifikasi memiliki lebih banyak serat otot tipe 1. Perbedaan mencolok antara kedua serat adalah bahwa serat tipe 2 merangsang keluaran tenaga yang lebih besar, sedangkan serat tipe 1 menstimulasi kapasitas yang lebih besar untuk pemulihan otot.

Tubuh Anda adalah balok tanah liat Anda. Dan para wanita, kekuatan untuk memahat tubuh Anda sesuai dengan fisik yang Anda inginkan ada di dalam diri Anda! Memasukkan penggunaan dumbel, pelat beban, dan latihan beban tubuh akan membantu Anda membuang lemak yang tidak diinginkan, mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot, dan mengencangkan lengan, kaki, dan perut. Jadi, seberapa buruk Anda menginginkannya nona ?!

Lupakan Explosive, Sinkronisasi adalah Cara yang Tepat

Seorang wanita cenderung menghasilkan tenaga yang relatif lebih lambat daripada pria karena sistem saraf yang tidak koheren. Namun, hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena memang begitulah cara wanita tertanam. Korteks motorik (area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan gerakan) secara genetik lebih besar pada pria, itulah sebabnya latihan eksplosif lebih cocok untuk mereka. Kelemahannya, bagaimanapun, adalah bahwa pria hanya tangguh selama kontraksi dinamis yang eksplosif dan dinamis dari lift, dan tidak selama kontraksi negatif atau isometrik yang berat, bahkan pada intensitas tinggi.

Satu langkah kecil menjauh dari variasi peregangan yang lebih maju yang terlibat adalah mencoba Yoga Mengambang, yang merupakan kelas tingkat menengah yang berfokus pada dua komponen utama – aliran yoga hatha dari asana (yang mengacu pada postur) dan pranayama (yang mengacu pada teknik pernapasan). Saat seorang wanita berkembang di kelas ini, dia akan mampu menantang pikirannya melalui pose yang akan membuatnya merasa lebih kuat, lebih fleksibel dan seimbang. Zen seumur hidup dimulai dari awal yang sederhana.

Hormon Anda Sangat Mendasar untuk Manfaat Latihan

Alasan utama mengapa pria memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita dikaitkan dengan peran hormon yang berbeda dalam tubuh mereka masing-masing. Bagi seorang wanita, hormon estrogen dalam tubuhnya memainkan peran penting dalam adaptasi menguntungkan yang terjadi dengan pelatihan aerobik. Oleh karena itu, selama kadar estrogen dalam tubuh wanita tetap normal, dia akan dapat meningkatkan pengambilan glukosa tubuh dan kesehatan metabolik secara keseluruhan. Artinya pada dasarnya wanita memiliki metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria. Bagus!

Ladies, ini untuk Anda! Dan kami menjamin ini – satu sesi DNA Seduce yang genit, beruap, dan berkeringat adalah semua yang diperlukan untuk membuat Anda haus lebih banyak. Menampilkan koreografi gerakan tarian eksotis yang diilhami olok-olok dengan lagu-lagu R&B sensual, kelas dansa ini akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori, mengencangkan tubuh bagian bawah dan merasa seksi, bahkan setelah kelas selesai. Dimana wanita seksi?

Gemuk adalah yang Baru!

Rata-rata kandungan lemak tubuh seorang wanita diketahui lebih tinggi dibandingkan pria. Ada beberapa alasan mengapa demikian, dan biologi kebetulan adalah salah satunya. Secara umum, seorang wanita membutuhkan lebih sedikit kalori per pon berat badan sebagai bagian dari asupan makanan hariannya. Selain itu, hormon wanita memungkinkan konversi makanan menjadi lemak dengan lebih mudah, sehingga membuatnya lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan pria. Selain itu, wanita yang sedang mengonsumsi pil KB harus mengurangi asupan kalorinya minimal 10% untuk menjaga berat badannya.

Biarkan anak batin itu keluar untuk bermain, nona-nona, dan bangkit menuju diri Anda yang lebih bugar dan lebih seksi saat Anda melompat di atas trampolin yang sangat menyenangkan. Ya, itulah latihannya! Bakar banyak kalori dan tingkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan setiap lompatan pantulan saat Anda mengencangkan glutes, mengencangkan kaki, dan memperkuat inti Anda tanpa menyebabkan cedera pada persendian. Gemuk gemuk, pergi, wanita seksi ada di sini untuk bermain!

Memulai Serat Otot Melalui Latihan

Sementara tubuh pria cenderung mengembangkan lebih banyak serat otot kedutan cepat daripada serabut otot kedutan lambat, tubuh wanita mampu mengembangkan serat otot kedutan cepat dan kedutan lambat secara bersamaan. Atribut umum yang memisahkan kedua serat satu sama lain adalah bahwa serat berkedut cepat diaktifkan selama latihan eksplosif seperti latihan interval intensitas tinggi atau sprint, sementara aktivasi serat otot kedutan lambat terjadi melalui latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan renang.

Terinspirasi oleh berbagai gerakan dari berbagai latihan seni bela diri, seperti karate, tinju, Taekwondo, dan Muay Thai, Body Combat adalah latihan yang memastikan seorang wanita meninggalkan setiap kelas dengan perasaan seperti versi dirinya yang lebih ganas, bugar, dan lebih kuat. Tidak hanya itu, ia akan mampu membakar kalori, mengembangkan kelincahan dan kecepatan, selain mengencangkan kaki, lengan, punggung, dan bahu. Malaikat Charlie tidak punya apa-apa pada kalian!

Tubuh wanita secara alami dirancang untuk melakukan latihan kardio dengan kecepatan tetap, pengangkatan dengan tempo terkontrol, dan pengulangan yang lebih tinggi dengan waktu istirahat yang lebih singkat. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menyadari perbedaan fisik mereka dan menyesuaikan rutinitas latihan mereka, karena akan memungkinkan mereka untuk menyadari potensi atletik mereka sepenuhnya.