Olahraga teratur adalah hal yang paling baik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan kamu. Faktanya, Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik yang konsisten terhadap tubuh dan kesejahteraan Anda dengan cepat. Namun, melakukan olahraga ke dalam rutinitas Anda membutuhkan banyak tekad, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mulai berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, artikel ini cocok untuk Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang memulai rutinitas dan menaatinya.
Mengapa berolahraga?
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Manfaat utamanya termasuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan dan massa otot yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan kesehatan mental Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda.
Dan itu belum semuanya. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang baik. Singkatnya, olahraga sangat kuat dan dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda.
Jenis olahraga yang umum
Ada berbagai macam jenis olahraga, antara lain:
aerobik. Inti dari setiap program kebugaran harus mencakup beberapa aspek bentuk gerakan terus menerus. Contohnya termasuk berenang, berlari, dan menari.
Kekuatan. Latihan-latihan ini sangat membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Contohnya termasuk latihan ketahanan, plyometrics, angkat besi, dan lari cepat.
Senam. Gerakan-gerakan ini biasanya dilakukan tanpa peralatan olahraga dengan menggunakan kelompok otot yang besar. Mereka selesai dengan kecepatan aerobik sedang. Contohnya termasuk lunges, situps, push-up, dan pull-up.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jenis latihan ini termasuk pengulangan latihan intensitas tinggi yang singkat diikuti dengan latihan intensitas rendah atau waktu istirahat.
Kamp pelatihan. Ini adalah sirkuit intensitas tinggi berbasis waktu yang menggabungkan latihan aerobik dan resistensi.
Keseimbangan atau stabilitas. Latihan-latihan ini memang dirancang untuk memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Contohnya termasuk Pilates, pose tai chi, dan latihan penguatan inti.
Fleksibilitas. Jenis latihan ini membantu pemulihan otot, mempertahankan rentang gerak, dan mencegah cedera. Contohnya termasuk beberapa latihan yoga atau gerakan peregangan otot individu.
Kegiatan di atas dapat dilakukan secara individu atau gabungan. Yang penting adalah melakukan yang terbaik untuk Anda dan bersenang-senang dengannya.
Bagaimana cara memulai?
Sangat penting untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum memulai rutinitas latihan baru.
1. Periksa kesehatan Anda
Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan mendapatkan pemeriksaan medis fisik sebelum memulai latihan rutin.
Ini sangat penting bagi mereka yang baru melakukan aktivitas fisik yang berat dan kuat.
Pemeriksaan awal tentunya dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan apa pun yang dapat membuat Anda berisiko cedera saat berolahraga.
Ini juga harusnya sangat membantu Anda mengoptimalkan latihan Anda, memudahkan Anda dan pelatih pribadi Anda, jika Anda memilih untuk bekerja dengannya, untuk memahami keterbatasan Anda dan membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
2. Buat rencana kamu dan tetapkan tujuan yang lebih realistis
Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, cobalah untuk membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah memulai dengan rencana langkah-langkah mudah untuk diikuti. Kemudian Anda dapat terus membangunnya saat tingkat kebugaran Anda meningkat. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menyelesaikan lari 5 kilometer, Anda bisa mulai dengan membuat rencana yang mencakup lari pendek.
Setelah Anda dapat menyelesaikan lari pendek itu, tingkatkan jaraknya hingga Anda dapat berlari sejauh 5 kilometer dalam satu sesi. Memulai dengan tujuan kecil yang dapat dicapai akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dan membuat Anda tetap termotivasi di setiap langkah.
3. Biasakan
Komponen kunci lain dari kesuksesan olahraga adalah tetap pada rutinitas Anda.
Tampaknya lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya secara teratur (9).
Tinjauan penelitian menyimpulkan bahwa mengganti perilaku tidak sehat dengan kebiasaan baru yang lebih sehat adalah pendekatan yang sangat baik untuk mempertahankannya dalam jangka panjang. Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas Anda dan membuatnya bertahan lama.
Misalnya menurut situs http://69.16.224.146/ , Anda dapat menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan merencanakan untuk berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari atau hal pertama di pagi hari. Penting untuk memilih waktu yang paling cocok untuk Anda.
Di bawah ini adalah program latihan 1 minggu yang mudah diikuti yang tidak memerlukan peralatan dan hanya membutuhkan waktu 30–45 menit sehari untuk menyelesaikannya. Program ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan dibuat menantang sesuai keinginan Anda.
Baca juga artikel berikut ini : 6 Latihan Gym Pemula: Cara Berolahraga di Gym dengan Cara yang Benar!