Ini adalah salah satu faktor terpenting dalam mencapai kesuksesan atletik, tetapi itu bisa sangat sulit dicapai—kita melihat bagaimana membuat latihan Anda lebih konsisten.
Pelatih ketahanan di seluruh dunia bisa dibilang semua setuju bahwa dalam hal pelatihan dan kesuksesan, ada satu kata yang harus selalu kita ingat: konsistensi. Mempelajari cara mencapai konsistensi dalam pelatihan adalah hal yang membedakan yang hebat dari yang baik, dan pertanyaan ini—bagaimana saya memastikan pelatihan saya konsisten?—benar-benar merupakan pertanyaan jutaan dolar dalam hal mencapai kesuksesan. Mudah untuk dijelaskan, dan prinsipnya sederhana (dalam teori), namun pelaksanaannya tidak selalu begitu mudah. Di sini kita menyelami mengapa konsistensi sangat penting, mengapa itu bisa sangat sulit untuk dijalankan, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan sebagai seorang atlet untuk membantu menjadikan latihan yang konsisten sebagai bagian dari gaya hidup Anda.
Mengapa pelatihan yang konsisten sangat penting?
Konsistensi sangat penting dalam pelatihan, terutama jika Anda adalah atlet yang didorong oleh kinerja. Melakukan sesuatu berulang-ulang sambil menambahkan intensitas dan/atau volume dari waktu ke waktu adalah apa yang kami sebut pelatihan kelebihan beban kemajuan dan telah didukung oleh sains sebagai cara terdepan untuk mendapatkan keuntungan dalam disiplin apa pun. Dengan jenis pelatihan ini, atlet melatih satu set atau fungsi otot tertentu (dalam kasus kami, berenang, bersepeda, berlari) dengan cara yang spesifik dan berulang, bekerja untuk periode intensitas yang lama diikuti dengan periode pemulihan yang penting. Untuk mencapai hasil, pengulangan dan konsistensi adalah kuncinya, seperti halnya belajar untuk memahami dan menerima bahwa hasil tidak akan terjadi dalam semalam, melainkan setelah berbulan-bulan—atau mungkin bahkan bertahun-tahun—berpegang teguh pada rutinitas yang sama.
Mengapa konsistensi begitu sulit untuk dijalankan?
Jenis pelatihan ini sulit dilakukan karena sifatnya yang sangat berulang, dapat menjadi monoton dan membutuhkan waktu dan kesabaran untuk melihat hasilnya. Saat kita tenggelam dalam budaya kepuasan instan, kita sering merasa perlu untuk “mengubahnya” agar terus-menerus dirangsang oleh latihan, daripada berpegang pada rutinitas “lama yang sama” yang membosankan. Namun, ingat bahwa beberapa atlet terhebat sepanjang masa telah mendapatkan penghargaan mereka melalui kerja keras yang konsisten dan monoton: Anda tidak melihat Michael Phelps melatih berbagai olahraga untuk menjadi lebih baik dalam berenang dan Anda tidak melihat Mirinda Carfrae mengambil tenis sebagai kegiatan pelatihan silang. Mereka adalah yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan karena mereka melatih disiplin mereka masing-masing hari demi hari, selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Pelatihan ini membutuhkan ketabahan mental dan disiplin besar, sesuatu yang sangat sulit bagi kebanyakan dari kita untuk melaksanakan dalam jangka waktu yang lama.
Bagaimana Anda bisa menjadikan konsistensi sebagai bagian dari kebiasaan atletik Anda?
Mari kita mulai dengan kutipan yang bagus: “Anda tidak harus merasa baik untuk memulai, Anda hanya perlu memulai untuk merasa baik.” Ini adalah motivator yang bagus untuk memberi diri Anda izin untuk memulai suatu aktivitas, terutama pada hari-hari di mana hal lain tampak lebih menarik daripada memulai latihan Anda. Memberi diri Anda izin untuk memulai sesuatu dan kemudian menilai apakah Anda harus melanjutkan atau tidak akan lebih sering daripada tidak menghasilkan lebih banyak penyelesaian dan konsistensi daripada memilih sofa atau celana olahraga yang nyaman.
Tip bermanfaat lainnya adalah menata pakaian olahraga Anda sebagai pakaian pertama yang Anda kenakan saat bangun tidur, atau jika Anda pulang ke rumah dan mengenakan pakaian olahraga setelah bekerja, Anda lebih cenderung keluar dari pintu dan menyelesaikan latihan. . Jangan menggoda diri sendiri dengan mengatakan “Saya akan melakukannya nanti.” Setelah Anda berbaring di sofa dengan keringat, kemungkinan latihan Anda akan berkurang secara eksponensial!
Kunci untuk mencapai konsistensi Anda sendiri adalah dengan memahami tujuan dan proses mengapa Anda melakukan ini sejak awal. Temukan tujuan Anda (alasan Anda, tujuan akhir Anda) untuk pelatihan Anda, dan sering-seringlah mengunjungi kembali tujuan ini. Ini akan menjadi motivator konstan Anda ketika segala sesuatunya menjadi sulit. Kemudian, fokuslah pada proses, latihan individu yang, seiring waktu, akan membawa Anda ke tujuan akhir Anda dengan sukses.
Akhirnya, menyewa seorang pelatih dari situs http://72.52.242.41/ dapat membantu, dengan memberi Anda akuntabilitas yang Anda butuhkan untuk membangun pelatihan yang konsisten, tetapi juga memberi Anda fokus harian untuk membantu Anda mengetahui mengapa setiap latihan merupakan batu loncatan penting untuk mencapai tujuan Anda.
Baca juga artikel berikut ini : Bagaimana Memulai Berolahraga Untuk Pemula