Adapun makanan, banyak orang berpikir itu hanya masalah mengurangi asupan makanan Anda. Padahal, kekuatan lebih rumit dari itu. Karena nutrisi yang baik terkadang membingungkan. Bahkan, ada yang memilih pola makan yang salah dan gagal mendapatkan apa yang mereka inginkan. Kami menyarankan Anda tahu diet yang benar, tetapi Anda harus tahu diet ini benar-benar berarti.
Diet apa?
Listrik adalah aktivitas makan makanan dengan cara yang diatur untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang terkontrol.
diet oleh beberapa orang untuk keperluan berbeda. Beberapa orang melakukan diet untuk menjaga kesehatannya berdasarkan rekomendasi dari dokter atau karena mereka menderita penyakit tertentu, dan beberapa orang membuat makanan untuk masalah berat badan.
Begitu Anda tahu apa tujuan diet Anda, lihat bagaimana berat badan Anda, lemak tubuh, penyakit Anda, profesi Anda, gaya hidup Anda. Setelah itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk diet yang baik.
Secara umum, memiliki tubuh yang sempurna, langsing dan sehat adalah dambaan setiap orang. Namun, terkadang tidak selalu benar untuk melakukannya. Ini karena banyak orang tidak mengerti metabolisme dan fungsi tubuh.
Tips diet yang baik dan sehat
Berikut adalah pilihan makanan yang bisa Anda gunakan secara teratur untuk mendapatkan yang terbaik dari mereka:
1. Sarapan dengan sayur dan buah
Ganti sarapan Anda dengan buah dan sayuran karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari tubuh Anda. Serat dalam sayuran dan buah-buahan juga dapat mempercepat dan mempercepat pergerakan usus (bab).
2. Konsumsi makanan bergizi
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan yang mengandung vitamin C dan mineral kalium dan antioksidan untuk membantu memecah selulit, mengencangkan kulit dan kolesterol dalam darah.
Jika Anda masih bingung tentang jumlah makanan setiap hari, Anda harus menjawab, dengan cara yang tepat bagi dokter untuk berbicara dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan diet yang benar.
3. Minumlah setidaknya 2 liter air per hari
Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses adalah minum cukup air. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan Anda, bahkan untuk bertahan hidup. Air adalah bagian penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk pencernaan. Saat berdiet, air juga bertindak sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan karena membantu Anda makan lebih sedikit.
4. Makanlah beragam buah
Buah-buahan dari teluk ini, termasuk keluarga blueberry, stroberi, raspberry dan blackberry, berry semuanya mengandung antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga kaya serat dan umumnya memiliki indeks glikemik (GI) rendah sekitar 20 tahun.
5. Mengkonsumsi ceri
Kandungan buah ceri memiliki kesamaan dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi, tetapi rendah karbohidrat dan merupakan sumber utama serat. Indeks glikemik meningkat sekitar 22.
6. Konsumsi apel dan pir
Kedua buah ini rendah gula dan mengandung banyak serat. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan selera makan makanan manis, bergizi dengan indeks glikemik sekitar 38.
7. Makanan persik dan aprikot
Nilai gizi mirip dengan dua potong apel dan pir, mereka adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis vitamin C dan serat yang baik. Persik dan aprikot adalah sekitar 30 dari indeks glikemik.
8. Makanan kukus rebus atau rebus
Anda dapat menggunakan rencana ini menurut dokter Anda. Mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan gizi lebih dari makanan yang digoreng. Makanan olahan dari minyak panas mengandung kalori dan lemak tingkat tinggi.
9. Atur diet Anda
Isi sepertiga bahan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Cobalah menambah porsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Pilih sumber karbohidrat sehat seperti beras merah atau kentang. Makan lebih sedikit buah-buahan manis seperti apel, tomat, dan alpukat.
10. Terus bergerak
Merencanakan latihan Anda di pagi hari sebelum pergi bekerja adalah cara yang bagus bagi Anda untuk menemukan kesulitan untuk meluangkan waktu. Cobalah berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.
Sebelum melakukan diet, disarankan praktik yang baik dan nutrisi yang baik oleh dokter Anda, berkonsultasi dengan ahli gizi Anda.
Buah Yang Harus Dihindari Saat Anda Melakukan Diet
Makanlah buah-buahan yang kita tahu bisa sehat, tetapi itu bukan diet. Buah-buahan yang tidak disesuaikan dengan diet ini mengandung kadar glukosa yang tinggi dan harus dihindari selama rezim, termasuk:
1. Kurma
Kurma kering mengandung kadar gula tinggi buah-buahan lainnya. Tanggal memiliki skor 103 glikemik, lebih tinggi dari glukosa murni dengan indeks glikemik 100. Ketika Anda sedang diet, cobalah untuk mengganti tanggal dengan buah-buahan kering lainnya seperti aprikot kering atau kismis yang memiliki indeks glikemik sekitar 50.
2. Melon dan Semangka
Melon dan semangka menyegarkan karena mengandung banyak air, tetapi memiliki kandungan gula yang sangat tinggi, indeks glikemik sekitar 65 hingga 100 dalam melon dan semangka. Yah? Jadi, Anda menghindari mengikuti diet sehat!
3. Nanas
Mungkin tidak mengherankan bahwa nanas memiliki skor gula yang tinggi dalam darah, karena rasanya yang manis. indeks glikemik nanas hanya sekitar 66, yang dianggap moderat.
4. Mangga dan Pepaya
Meskipun tidak semanis nanas, mangga dan pepaya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi juga, dengan indeks glikemik 55.
Ini adalah tips diet yang bisa diterapkan. Padahal, cara diet yang tepat adalah mengontrol suplai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Biarkan teman kesehatan! Mulai sekarang, makan makanan sehat, jaga tubuh tetap sehat dan teratur.
Baca juga: 15 Tips Pembentukan Otot Untuk Pemula