Mengapa Pemanasan Dan Pendinginan Penting Dalam Workout?

pemanasan dan pendinginan sebelum workout

Apakah Anda ingin memulai program olahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat? Rutinitas olahraga mungkin tampak seperti membuang-buang waktu—tetapi apa pun olahraga yang Anda pilih atau seberapa sibuknya jadwal Anda, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan istirahat setelahnya.

Anda akan terkejut betapa banyak orang memutuskan bahwa mereka tidak perlu melakukan pemanasan sebelum latihan inti atau dapat melewatkan periode pendinginan setelah berlari di treadmill. Banyak orang ingin menghemat waktu sehingga tidak melakukan pemanasan dan pendinginan. Lagipula, itulah bagian utama dari berolahraga, bukan?

Sayangnya, bagian inti dari latihan bukanlah satu-satunya masalah—orang yang melewatkan sesi sebelum dan sesudah latihan mungkin melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh mereka daripada yang mereka sadari.

Mengapa Pemanasan Dan Pendinginan Itu Penting?
Pemanasan dan pendinginan melibatkan olahraga dengan intensitas lebih rendah dan kecepatan lebih lambat, yang dapat meningkatkan performa Anda, mencegah cedera, dan membantu pemulihan pascalatihan.

Kegiatan pemanasan termasuk jogging atau bersepeda lambat. Pemanasan sebelum berolahraga membantu mempersiapkan sistem kardiovaskular Anda untuk aktivitas fisik dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu tubuh. Ini juga membantu mengurangi risiko cedera – saat otot Anda benar-benar hangat, Anda akan mengalami lebih sedikit gerakan, ketegangan otot, dan stres selama latihan. Ini juga mengurangi nyeri otot.

Pendinginan pasca-latihan dirancang untuk mengembalikan detak jantung dan tekanan darah Anda secara bertahap ke tingkat normal—tingkat sebelum latihan. Selama berolahraga, detak jantung Anda akan lebih tinggi dari biasanya dan penting untuk memperlambatnya daripada menghentikan semua gerakan secara tiba-tiba.

Pendinginan juga membantu mengatur aliran darah, yang sangat penting bagi orang yang berpartisipasi dalam olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh. Untuk melakukan pendinginan dengan aman, kurangi kecepatan latihan Anda secara bertahap selama 10 menit terakhir latihan Anda – misalnya, jika Anda baru saja jogging, perlambat hingga berjalan cepat selama 10 menit terakhir.

Manfaat Pemanasan
Pemanasan dapat meningkatkan kinerja Anda dengan cara berikut :

– Meningkatkan Aliran Darah
Pemanasan 10 menit dengan aktivitas ringan dapat meningkatkan aliran darah ke otot rangka dan membuka kapiler. Darah Anda membawa oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk berfungsi, jadi meningkatkan aliran darah adalah salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga.

– Meningkatkan Efisiensi Oksigen
Saat Anda melakukan pemanasan, oksigen lebih mudah dikeluarkan dari darah dan suhunya lebih tinggi. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen saat berolahraga, jadi penting untuk menyediakan lebih banyak oksigen melalui pemanasan.

– Meningkatkan Kecepatan Kontraksi/Relaksasi Otot
Pemanasan melalui aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang membantu meningkatkan konduksi saraf dan metabolisme otot. Apa hasilnya? Otot Anda akan bekerja lebih cepat dan lebih baik.

– Mencegah Cedera
Pemanasan mencegah cedera dengan mengendurkan persendian dan meningkatkan aliran darah ke otot. Otot lebih mungkin robek, robek, atau terpelintir saat berolahraga sehingga menyebabkan cedera. Peregangan juga membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik yang akan datang.

– Persiapkan Mental
Manfaat sampingan dari pemanasan adalah selama proses pemanasan, otak terfokus pada tubuh dan aktivitas fisik. Fokus ini akan terbawa ke dalam pelatihan, membantu Anda meningkatkan teknik, koordinasi, dan keterampilan Anda.

Manfaat Pendinginan

– Penyembuhan
Setelah olahraga intens, asam laktat menumpuk di dalam tubuh dan tubuh membutuhkan waktu untuk membuangnya. Latihan pendinginan (seperti peregangan) dapat membantu melepaskan dan menghilangkan asam laktat, sehingga membantu tubuh mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

– Mengurangi Nyeri Otot
Meskipun nyeri otot setelah berolahraga merupakan hal yang biasa terjadi, nyeri otot yang meluas pada akhirnya bisa sangat tidak nyaman dan menghambat latihan Anda selanjutnya. Sebuah studi yang dilakukan oleh California State University menemukan bahwa bersepeda dengan intensitas sedang setelah latihan kekuatan dapat membantu mengurangi nyeri otot yang tertunda. Pendinginan setelah berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot, membantu Anda merasa lebih nyaman, dan memungkinkan tubuh pulih sebelum latihan berikutnya.

Apa Yang Akan Terjadi Jika Anda Tidak Melakukan Pemanasan Dan Pendinginan Dengan Baik?

resiko cedera akibat tidak pemanasan

– Peningkatan Resiko Cedera
Lebih dari 30% cedera yang ditemui di klinik kedokteran olahraga adalah cedera muskuloskeletal, yang dapat dengan mudah dicegah dengan pemanasan dan peregangan.

– Pengumpulan Darah
Jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga tanpa rileks, otot Anda tiba-tiba berhenti berkontraksi dengan kuat. Hal ini menyebabkan darah menumpuk di tubuh bagian bawah, menyebabkan tekanan darah tidak mencukupi untuk dipompa kembali ke jantung dan otak. Akibatnya, Anda mungkin merasa pusing atau bahkan pingsan.

– Peningkatan Stres Pada Sistem Kardiovaskular
Pemanasan membantu Anda secara bertahap meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan untuk memenuhi tuntutan latihan. Jika Anda memulai olahraga intens tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, Anda dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada jantung dan paru-paru Anda.

Sebuah penelitian terhadap 44 pria meneliti efek olahraga intensitas tinggi pada jantung. Subjek harus melakukan olahraga berat di treadmill selama 10 hingga 15 detik tanpa pemanasan. Hasilnya menunjukkan bahwa 70% subjek memiliki pembacaan EKG yang tidak normal karena jantung mereka tidak mendapatkan cukup oksigen – pada dasarnya, jantung mereka belum siap untuk bekerja pada kecepatan tinggi yang diperlukan untuk melakukan olahraga intens.

Lebih baik meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan daripada tidak, pikirkan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Mengingat ini membantu mencegah cedera, meningkatkan kinerja, dan membantu pemulihan pasca latihan, 10 menit tampaknya sepadan. Anda dapat mencoba game online dari betberry selama pemanasan & pendinginan, agar Anda tidak bosan.

BACA JUGA : Bagaimana Memastikan Pelatihan Gym Saya Konsisten?